Popularni nordijski trkaći treadmills pružaju prikladan način za rad vašeg kardiovaskularnog sustava kao i mišiće donjeg dijela tijela. Budući da trčanje i pješačenje čine sve što možete učiniti na traci za trčanje, mnogi ih ljudi smatraju dosadnim. Međutim, mnoge postavke koje se nalaze na traci za trčanje na nordijskoj traci mogu se mijenjati kako bi vam pružili vježbu s gorivom koja kalorira. Da biste spriječili ozljede, svakako započnite svaku vježbu pet do 10 minuta zagrijavanja.
Video dana
Pješačka nagib
Pješačenje je sjajan način toniranja nogu i poboljšanje vaše kardiovaskularne kondicije. Sigurno je za gotovo svaku populaciju, čak i one koji mogu patiti od zajedničke nelagode. Dodavanje naginjanja na vježbanje za vježbanje s treperima dodatno će poreći vaš kardiovaskularni sustav i mišiće nogu. Namjestite treperavac na izazovnu nagib i brzinu koju možete održati bez naginjanja na ručkama. S tim postavkama hodajte 20 do 30 minuta. Ako vam se sviđa, možete se baviti hodom više poput treninga na brežuljku i stalno prilagoditi nagib. Na primjer, hodajte dvije minute na nagibu od 2 posto, a zatim jednu minutu na 8 posto. Nastavite se prebacivati naprijed-natrag dok ne završite vježbanje.
Pokretanje trke
Trčanje na nagibu odličan je način jačanja quadriceps i teladi te poboljšati ukupnu sposobnost. Može biti teško trčati na nagibu dulje vremensko razdoblje, pa bi trening na brežuljku mogao biti prikladniji. Namjestite traku za trčanje na izazovnu nagib i trčite udobnim tempom za dvije do tri minute. Zatim smanjite nagib i nastavite raditi još dvije do tri minute. Nastavite se izmjenjivati naprijed-natrag, dodavajući svaki dan tako često i dodatno izazovnim nagibom.
Duga, spora udaljenost
Dugo, sporo vožnje udaljenosti jedan je od najboljih načina da poboljšate izdržljivost. Ovo vježbanje uključuje trčanje udobnim tempom kroz dulje vrijeme od 60 do 90 minuta. Kako biste zadržali izdržljivost tijekom ovog produljenog vremena, od ključne je važnosti zadržati svoju brzinu na niskom intenzitetu.
Trening intervala
Ako imate malo vremena da se posvetite vježbanju s treadmillom, trening s intervalima može biti upravo ono što vam je potrebno. Ovo je brza i intenzivna vježba koja će zacrniti kalorije i ostaviti vam osjećaj osnaženima. Nakon zagrijavanja, postavite brzinu na treadmill na ugodan tempo. Trčite na ovom ritmu na minutu, a zatim povećajte brzinu sve dok niste blizu ili blizu sprinta. Održavajte ovu brzinu za 30 do 60 sekundi, a zatim se vratite na ugodan ritam 90 sekundi. Nastavite izmjenjivati naprijed i natrag dok ne završite 20-minutni trening. Možete promijeniti vrijeme prema potrebi.Na primjer, ako vam je potrebno više vremena za oporavak, idite na ugodan ritam za dvije do tri minute, a ne na 90 sekundi.
