Tetive su tvrd tkivo koje povezuje vaše mišiće s vašim kostima i dopušta kretanje vaših udova. Tendonitis se javlja kada tetiva postaje upaljena, obično kao posljedica prekomjernog stezanja, ozljede udarca ili prekomjerne upotrebe. Tendonitis se može pojaviti gdje se vaše mišiće spajaju na kost, ali je najčešće u zglobu, lakta, ramena, kuka, koljena i pete. Brzo prepoznavanje i liječenje tendinitisa je važno kako biste mogli nastaviti s dnevnim aktivnostima.
Video dana
Identifikacija
Budući da uzrokuje bol u zglobovima i oko zglobova, tendinitis se često miješa s artritisom. Prema American College of Rheumatology, identificirati tendonitis kao uzrok nogu bol, vaš liječnik će tražiti povijest bolesti, pitanje svoje nedavne aktivnosti i provesti ispit. Vaš liječnik može naručiti rendgenske zrake kako bi isključio artritis i druge probleme sa zglobovima.
Jačanje
Kako biste ojačali mišiće oko koljena, izvodite čučanj za noge podupirući se na zid i podignuvši svoju neravnu nogu. Savijte koljeno ozlijeđenog što je udobnije, koristeći tjelesnu težinu za jačanje mišića. Pauza kratko i polako se vraća u stojeći položaj. Izvršite mini-čučanj stojeći pred zidom s nogama ispred vas 1 do 2 noge. Gurnite leđa niz zid, savijanje koljena ne više od 90 stupnjeva. Držite položaj za dva udisaja, a zatim se vratite na stojeći položaj.Prevencija
Spriječiti bolove u donjem dijelu tetive temeljito istezanje i zagrijavanje prije uključivanja u bilo koju tjelesnu aktivnost. Koristite utege ili otporne trake za izgradnju snage u mišićima koji okružuju zahvaćeni zglob.Počnite polagano nove programe vježbanja, povećavajući trajanje i povećavajući težinu brzinom koja ne nadilazi vaše zglobove, mišiće ili tetive. I odmarajte se od sjedećih i ponavljajućih zadataka kako biste se protezali, održavajući tetive i mišiće toplo i fleksibilno.
Upozorenje
Nemojte koristiti ozlijeđenu nogu dok ne otpustite liječnik ili fizioterapeut. Pretjerano vježbanje može dodatno pogoršati tendonitis i rezultirati duže vrijeme oporavka. Isto tako, nemojte dugo čekati da se lagano istegnete i učvrstite tetivu kako biste izbjegli dugotrajnu krutost i nelagodu.
