Kada pokušavate povećati brzinu, brzo trzanje mišića će diktirati točno koliko poboljšanja možete dobiti. Vaše tijelo ima tri različite vrste mišićnih vlakana koje utječu na trening: tip I, tip II-A i tip II-B. Vlakna tipa I su vlakna usporenog trzaja koje se uglavnom koriste za vježbe izdržljivosti, a druga dva tipa vlakana su vlakna s brzim trzajima, sposobna za osposobljavanje i poboljšanje za povećanu brzinu i snagu.
Video dana
Sprint
Kada želite poboljšati tipove vlakana s brzim trzajem, kao i brzinu, sprintovi stvaraju optimalnu obuku. Sprint gradi specifične mišiće potrebne za brži, a također generira bolju upotrebu vaših brzo trzanje vlakana. Budući da sprint zahtijeva maksimalan trud, vježba je slična treningu snage maksimalnog napora. Kada se trčite kako biste poboljšali brzinu i generirali brži rad mišića, uzmite dovoljno odmora da biste se potpuno oporavili prije ponovnog sprinta kako ne biste radili za brzinu izdržljivosti umjesto maksimalne brzine.
Olimpijski liftovi
->
Otimanje pomaže u izgradnji eksplozivnih mišića brzog trzanja. Olimpijski liftovi uključuju čistu i trzajnu i ušiju, što sportašima omogućuju razvijanje eksplozivne snage i brzine tijekom vježbanja brzih trnova vlakana. Ovi liftovi to postižu brzo radeći s dovoljnom težinom, izravno zapošljavaju ove vrste vlakana. Obje vježbe zahtijevaju upotrebu odbojnih gumenih pločica kako bi se vježbačima omogućilo da ispuste težinu po završetku dizala. Izvršite nekoliko ponavljanja kada poduzmete Olimpijske dizala da biste se usredotočili na razvoj sve veće snage i brzine.
