Nogomet je anaerobni sport koji se sastoji od brzih eksplozija aktivnosti nakon čega slijedi kratka razdoblja odmora. Da bi bio uspješan, nogometni igrač mora imati čistu brzinu, ali i sposobnost da izvrši izmaknuće ostalih igrača i poveže se, što zahtijeva agilnost. Brzina i okretnost najbolje su razvijeni tijekom sezone, tako da igrači započinju natjecateljsko razdoblje što je moguće bolje pripremljeno.
Video dana
Zig-Zag Sprint
Nogometni igrači rijetko se izvode u ravnim crtama. Moraju biti u stanju izbjeći protivničke igrače koji se pokušavaju uhvatiti u borbi za njihovo posjedovanje lopte. Da biste poboljšali svoju višesmjernu radnu sposobnost, izvedite cik-cak sprintove. Postavite 10 čunjeva ili fleksibilne polove u nizu s 6 stopa između svakog. Od stalnog startanja 10 metara prije prvog konusa, ubrzajte prema prvom oznaku, a zatim brzo trčite kroz čunjice što brže možete. Ostanite što bliže preprekama i usredotočite se na zaobilaženje, umjesto na široke, brižljive zavoje. Te vježbe možete učiniti još zahtjevnijim smanjivanjem udaljenosti između markera ili driblanja nogometne lopte.
Broken 100 Yard Sprints
Ova vježba je varijacija "samoubojstava" koja se koristi u treningu košarke i razvija brzinu sprinta, a također se bavi i sposobnošću brzog mijenjanja smjera - od kojih su oba bitna u nogometu. Stavite pet čunjeva na tlo 5 metara od apartmana. Stajati pored prvog konusa. Na putu, sprinta na prvi konus i natrag na početak. Odmah se izvucite do drugog konusa i potom natrag. Ponovite postupak i trčite na konus br. 3, a zatim konus br. 4. Zavoj je dovršen kada se vratite na početak, nakon što ste pokrivali 100 jardi. Odmarajte na trenutak i ponovite.
Visoka koljena
Ova vježba će poboljšati vaše trčanje i podizanje koljena, što prenosi na bržu brzinu sprinta i najbolje se izvodi pomoću ljestve za vježbanje agilnosti. Okretna ljestvica je ravna okvira okvira koji se mogu koristiti za različite bušilice. Staj 10 metara od kraja ljestvice i počnite trčati na licu mjesta. Podignite koljena visoko, tako da je bedra paralelna s podom. Držite se koljena i trčite naprijed dok se fokusira na stopu brzog stopala stopala, a ne brzinu naprijed. Pokrenite duljinu ljestvice, osiguravajući da svaki korak u svakoj kutiji bude sa jednom nogom. Na kraju ljestvice, ubrzajte i sprintite 20 metara. Prijeđite na početak i ponovite.
T-Sprint
T-sprints vas poučavaju da brzo mijenjate smjer i pomažete i kod višestruke brzine sprinta. Izradite veliki oblik "T" pomoću oznaka za oznake. Vodoravna i vertikalna os trebala bi biti duljine 10 metara. Stajati na dnu okomite osi.Na putu, sprinta naprijed i dodirnite prvi konus. Spustite lijevu stranu i dodirnite lijevi konus. Usmjerite se udesno i dodirnite desni konus. Spustite lijevu stranu da biste se vratili u središni konus. Nakon što ga dodirnete, trčite unatrag na početni položaj. Odmarajte se na minutu i ponovite. Uvijek biste se trebali suočiti prema naprijed tijekom izvođenja bušilice.
