Dobivanje seksi tijelo na plaži uzima kombinaciju kardio treninga i otpora rada. Da biste dobili mršav i toniran da izgleda sjajno u bikiniju, važno je i da se na vrhu vaših vježbi jedete hranjivom, zdrava hrana i pijte puno vode. Vaša prehrana će imati velik utjecaj na vaše rezultate kao i vaše vježbanje će.
Video dana
Sve počinje s Cardio
Kardio trening je učinkovit način toniranja vašeg tijela i bacanja dodatnih masti koje ste se mogli nakupiti tijekom zime. Jedan od najboljih oblika kardio je interval treninga: razdoblje od 20 do 60 sekundi teškog rada, nakon čega slijedi kraći period odmora, a zatim ponovio osam do 12 puta. Intervalovi aktiviraju značajan odgovor na gubitak masnoće, signalizirajući vašim hormonima da oslobađaju pohranjenu masu kao energiju za gorivo vašu aktivnost, umjesto da privuku energiju u krvotok. Sprint je jednostavan i popularan način treninga u intervalima koji se može obaviti bilo gdje na otvorenom prostoru. Učinite dvije do tri intervalne sesije tjedno za najbolje rezultate.
Nastajte na tonu
Trening otpora je također vrlo učinkovit za stvaranje toniranog i definiranog tijela na plaži. Slijedeći program jedini tjelesne težine ili program vježbanja tjelesne težine, možete očekivati povećanje gubitka masnoće i poboljšanja izgleda vaše definicije mišića. Obuka otpora povećava masu mišićne mase i djelotvorna je za zatezanje tijela. Teške tjelesne vježbe koje se usredotočuju uključuju zračne čučnjeve, šupljine, skokove, sklekove, tricepske propuste, ruske uvjete, daske i hiperextenzije. Vježbe na snagu da se usredotočite na uključuju čučnjeva, podizanje nogu, udubljenja, podizanja teladi, prsnog pritiska, preše za ramena, lateralnih podizanja, bicepnih kovrča, prešanih tricepskih glava i savijanja preko redaka.
Život na krugu
Trening kruga je jedan od najprivlačnijih i jednostavnijih načina treniranja. Izaberite šest do osam vježbi i odlučite koliko će puta ponoviti svaki od njih. Zatim vježbajte redom, tri do pet puta. Vrijeme se na svakom krugu, i pokušajte pobijediti svoje vrijeme na svakom krugu. To vam pomaže da ostanete sigurni i također spriječite da vam vježba postane duga i iscrpljena zbog nedostatka fokusa.
Seksualno s AMRAPs
AMRAP vježbe postaju sve popularnije zahvaljujući njihovoj upotrebi u CrossFitu. AMRAP označava "što je više mogućih prijelaza". Slično kao i krug, odabirete svoje vježbe, ali umjesto da odaberete koliko ćete rundi raditi, postavite vremensko ograničenje - recimo 20 ili 30 minuta. Zatim učinite što je moguće više krugova kroz niz vježbi u tom vremenskom okviru. AMRAPs su zabavan način treniranja, osobito s prijateljima, jer potiču natjecanje i tjeraju se da radite više nego što biste inače mogli.
