Mješovite borilačke vještine - obično nazvane MMA - je borbeni sport s punim kontaktima koji kombinira discipline različitih borilačkih vještina. Priroda MMA zahtijeva borca da ne samo da ima kombinaciju udarnih vještina, nego i ekstremne količine snage, brzine, agilnosti, fleksibilnosti i izdržljivosti. Kao rezultat toga, trening i programi osposobljavanja dizajnirani posebno za MMA borce ih treniraju za metaboličke i fiziološke zahtjeve borbe.
Video dana
Kettlebells
![]()
->
Čovjek koji drži utege Foto čip: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Kettlebellovi karakteriziraju kugla od čelika s ručkom pričvršćenom. Za MMA borca, kettlebellovi pružaju alat za izgradnju snage i snage cijelog tijela, a istodobno poboljšavaju ravnotežu i fleksibilnost. Kettlebell vježbe kao što je kettlebell ljuljačka tjeraju vas da razvijete hip vozilo koje mogu poboljšati sposobnost prenošenja energije iz donjeg dijela tijela za isporuku udarca, udarca ili bacanja protivnika na zemlju. Mike Mahler, ovlašteni instruktor za kettlebell, sugerira usredotočenost na vježbe cijelog tijela tijekom izvođenja cijelog vježbanja bez stavljanja kettlebellova na 10 minuta.
CrossFit
![]()
->
Trening snage
->
Čovjek koji podiže foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images
![]()
Osnovna obuka snage ključna je komponenta za MMA program. Profesionalni MMA borac Brock Lesnar, primjerice, slijedi četverodnevni trening snage koji vodi do borbe. Svaki se dan usredotočuje na određeni dio tijela ili područje koje omogućuje dovoljno oporavka između treninga kako bi se spriječilo pretreniranje. Dan 1 usredotočuje se na vježbe prsnog koša i tricepsa kao što su klupa i padovi. Dan 2 je dan leđa / bicepsa s vježbama kao što su izdvajanja i kovrče dok se 3. dan fokusira na ramena s kombinacijom preše. Dan 4 završava tjedan s vježbanjem nogu, uključujući čučnjeve i mrtve dizala.
Trening kruga
->
Cross-fit klasa u treningu MMA borci koriste trening krugova za vježbanje da podsjećaju na tempo i metaboličke zahtjeve borbe.Trenirka za MMA borce uključuje različite funkcionalne vježbe tijela koje istodobno mogu poboljšati snagu i izdržljivost. Uobičajeni trening za krug uključuje vježbe buba ili kettlebella, trčanje, pješčane vreće noseći, zakucavanje sanjarskih čekića, okretanje guma, skočni konopac, bacanje lopte s medicinom ili preše teglenica. Jedan od najučinkovitijih krugova uključuje vremenski razmak koji odgovara vremenu rundi, gdje obavljate maksimalni broj ponavljanja, nakon čega slijedi jedan minutni odmor i ponovite za odgovarajući broj rundi za borbu.
![]()
