Najbrži na svijetu na svijetu

1. Uzmite nekoliko laganih bučica i stavite u položaj guranja - ruke ravno i ruke na ručicama s utezima izravno ispod ramena.
2. Učinite guranje, a zatim podignite noge ispod sebe, jednu po jednu.
3. Držite leđa ravna, ustanite se. (Ovo je mrtva dizanje.)
4. Iz stojećeg položaja uvijte utege do ramena.
5. Lakat ispružite na bokove tako da su utezi iznad ramena.
6. Spustite tijelo dok bedra nisu paralelna s podom. Zaustavite se, zatim ustanite dok pritišćete utege nad glavom. (Ovo je potisak.) To je jedno ponavljanje. Vratite se u položaj pritiska i ponovite.