Nisu svi treninzi stvoreni jednakim, pogotovo kad navršite 40. U ovoj dobi zglobovi postaju slabiji, kosti su lomljivije, a srce nije u onom obliku u kojem je nekada bio. Kao rezultat, vježbanje što ste nekada radili u 20-ima i 30-ima možda nije idealno za 40-godišnjake. Zanimljivo koje pokrete i strojeve treba izbjegavati u teretani sada kad ostariš? To su najgore vježbe za one u 40-ima i šire, prema medicinskim stručnjacima.
deadlifts
Shutterstock
Iako je trening otpornosti sjajan način da mišići ostanu aktivni, a kosti zdrave kako starete, jedna specifična vježba koju biste trebali izbjegavati je dizanje žigova. "Kako ostariš, mišići i kosti postaju slabiji i lakše se možeš ozlijediti", objašnjava Nikola Đorđević, dr. Med., Obiteljski liječnik i medicinski savjetnik za LoudCloudHealth. "Vremenske uspinjače su čak i mlađim sportašima nevjerojatno teške i zahtijevaju da budete u vrlo dobroj formi."
Skakajući jakne
Shutterstock
"Ako ne vježbate redovno, ne biste trebali iskušavati intenzivni kardio trening bez odgovarajuće pripreme", upozorava Đorđević. "Čak i uz to, najbolje je držati se vježbi nižeg intenziteta, koji pomažu u jačanju mišića i održavanju forme, a da previše ne povećavate otkucaje srca." Predlaže da izbjegavate vježbe aerobika visokog intenziteta i skakanje dizača, a obje mogu „staviti previše stresa na vaše tijelo i nanijeti više štete nego koristi“.
Trbušnjaka
Shutterstock
Snaga jezgre je važna - posebno u 40-ima, kad jaka jezgra može ublažiti i spriječiti bol u leđima. Međutim, kad radite na šest šestica, jedna vježba koju treba izbjegavati je sjedenje. Prema Allen Conradu, BS-u, DC-u, CSCS-u, certificiranom stručnjaku za jačinu i kondicioniranje i vlasniku kiropraktičkog centra okruga Montgomery u Pennsylvaniji, ovo je "vježba visokog rizika ako patite od bolova u vratu ili u donjem dijelu leđa". Conrad dodaje: "Većina ljudi dok rade sit-up završava povlačenjem na vratu, što može dovesti do grčeva u vratu i bolova."
sprint
Shutterstock
Kad ste u 40-ima, žurno hodanje, trčanje, pa čak i trčanje s pravilnim treninzima, su A-OK. Trčanje u sprintu, s druge strane, jedna je od najgorih vježbi što se tiče vašeg starenja tijela.
Kao što objašnjava Lina Velikova, dr. Med., Doktorica kliničkih imunologa i suradnica DisturbMeNot-a, ovaj intenzivni oblik kardioa "može previše naprezati srce osobama starijim od 40 godina, osim ako niste profesionalni trkač koji cijeli život ima intenzivan život" trenirajte, izbjegavajte to i odlučite se za umjereno kardio."
čučnjevi
Shutterstock / antoniodiaz
"Zglobovi koljena prirodno se pogoršavaju. Kada ste u 40-ima, najbolje je izbjegavati vježbe koje mogu oštetiti sve zglobove, a čučnjevi zahtijevaju mnogo snage u koljenima", kaže Velikova. Ako čuvajte čučanj u svom uobičajenom režimu vježbanja, uvijek možete napraviti stolski čučanj, koji stolicu uključuje u vježbu i tako manje opterećuje zglobove.
Nema vježbe uopće
Shutterstock
U konačnici, najgora vježba nakon 40. uopće nije vježbanje. "Što se više ne krećete, to će vam biti više bola", objašnjava Jenna Kantor, PT, DPT, njujorška fizikalna terapeutkinja i vlasnica Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Ostati aktivan najbolje je što možete učiniti za svoje tijelo od glave do pete. A da biste za svoje zdravlje za 40-te godine pozabavili više stvari, evo 40 liječnika za navike koji bi željeli da prestanete nakon 40.
