Trčanje na mjestu nudi praktičan način za vježbanje gotovo bilo gdje, ispred televizora iza stola u uredu. Iako se ne krećete naprijed, kao što biste bili ako ste trčali van, još uvijek podižete brzinu otkucaja srca, gori kalorije i izgrađujete mišiće.
Video dana
Tajna gubitka masti
Tajna za smanjenje tjelesne masti zapravo nije tajna: potrebno je zdravo ishrana i puno vježbanja. Da biste izgubili kilograma masnoće, morate izgorjeti oko 3 500 kalorija više nego što ste uzeli. Trčanje na mjestu nudi značajnu opekotinu kalorija, do 325 kalorija po pola sata ako vagati 150 funti, prema Medicinskom sustavu Sveučilišta Maryland, Nastavljajući raditi na mjestu nekoliko dana dok jedete low-calorie dijetu može vam pomoći izgubiti masnoće. Posavjetujte se s liječnikom o planu vježbanja i prehrane prije nego što počnete biti sigurni da je to pravo za vas.
Zbogom, trbuh
Jedini način da izgubite masnoće je izgorjeti više kalorija nego što ste unijeli. Ne možete ciljati svoje trbušne masti posebno, ali ako se držite svoje trčanje - mjesto i režim prehrane, na kraju ćete vidjeti rezultate u trbuhu. Niti dvoje ljudi ne istodobno gube na istim mjestima tjelesne težine pa se ne obeshrabrujte ako vidite kako se vaše bokove smanjuje umjesto trbuha - dok nastavljate opekotvoriti kalorije i izgubiti masnoće, trbuh će pokazati rezultate.
Koliko je potrebno
Što više radite na mjestu, više kalorija ćete izgorjeti, što opet dovodi do većeg gubitka masnoće. Međutim, ne morate provoditi svaku rezervnu minuta. Ustanova zdravstva i ljudske službe u SAD-u preporučuje vam da vježbate snažno - kao što je trčanje na mjestu - najmanje 150 minuta tjedno, što prevodi u 30 minuta, pet puta tjedno. Ove 30 minuta ne mora biti učinjeno u isto vrijeme. Umjesto toga, razbiti ih u 10-minutne koracene ako vam to pomaže da iscijedite 30 minuta rada na svom rasporedu.
Koračenje do treadmapa
Za krajnje iskustvo u vožnji, izvodite vježbu na traci za trčanje. Nudi vam prednost ne zauzimajući previše prostora dok vam omogućuje da pokrenete na prikladnom mjestu po svom izboru. Koristite se drugačije kada se trčete na traci za trčanje, baš kao što biste to učinili ako ste bili u naprijed kretanju izvana. To vam omogućuje da izgradite brzinu koja pomaže ubrzavanje kalorija. Na primjer, ako biste mogli pokrenuti 10 km / h i težili 150 funti, trčanje na treadmill će vam pomoći spaliti do 640 kalorija u pola sata.
