Ako vam snage prsnog koša sprečavaju da pritisnete više težine, možete ga prihvatiti - ili barem znate kako poboljšati. Međutim, kada su zglobovi smetnja vaših pokušaja pritiskanja klupa, to je i frustrirajuće i debilitating. Bol u zglobu od pritiska klupa obično se odnosi na probleme s oblikom i stabilizacijom zglobova.
Video dana
Pravilan položaj ručke
Prilikom klupice pravilan položaj za zapešća je neutralan, što znači da zglobovi tvore ravnu liniju s podlakticom i nemojte se zavrtjeti za podupiranje težine. Preokrenuti položaj nadilazi zapešća i uzrokuje bol tijekom ili nakon vježbe. Što je veća težina koju kloniš, to je dramatičniji taj preopterećenje i posljedična bol.
Bol je veliki poticaj da promijenite obrazac za bolje, ali što ako je i poboljšalo vašu snagu? Kada savijate zglobove, u biti postavite prazninu između vašeg mišića pectoralis i težine. Ne crtate ravnu liniju snage. Ispravite zglobove, a poluga koja gura težinu je izravna - težina sjedi izravno iznad vašeg prsa, a ne lagano iza nje.
Grip Matters
Kako zahvaćate šipku u klupskom stisku utječe na vašu sposobnost da zglobovi budu ravno. Umjesto da držite šipku na sredini dlana, kao što je često pogrešno učinjeno, postavite prvu palicu u palac i prst, a zatim lagano okrenite ruke prema drugima.
Ovo stvara hvat koji je malo koso i pruža veću stabilnost u zglobnom zglobu. Težina se nadmašuje nad podlakticom, tako da je manje vjerojatno da ćete vratiti zapešće. To se naziva "bulldog" zahvatom, jer položaj ruku oponaša položaj stopala ove pasmine pasmine.
Držite čvrsto držanje i budite sigurni da i palac okrećete oko šanka. Kada držite šipku lagano i samo prstima, gubite stabilnost u zglobu, što može uzrokovati bol.
Pročitajte više: Pravilna širina držača klina> Ne govorite o izvanjskim rukohvama
Postavljanje previše širokih ruku za oponašanje elitnih dizalica podiže vas za bolove u zglobovima. Ovi podizni prsluci upotrebljavaju zapešćene zglobove kako bi pomogli u podupiranju njihovih zglobova i s vremenom su bili obučeni da nose taj položaj. Široko držanje stavlja zglobove izvan vaših laktova, što povećava pritisak na njih. Da biste zategnuli bol u zglobovima, postavite zapešća iznad laktova. Kao bonus, ta je pozicija bolja i za ramena.
Dodatna zaštita
Ako ispravite sve probleme u obliku obrasca u vašem tisku, ali ipak pate od boli zgloba, možda ćete imati koristi od nekih specifičnih vježbi jačanja. Zapešća, krugovi zglobnog čekića i obrnuti zglobni zglobovi su neki potezi za uključivanje u svoj režim.
Pročitajte više:
Kako povećati snagu ručnog zgloba Oblaci za ručni zglob su još jedna opcija ako se ne čini da ispravite buku zgloba s oblikom i jačanjem. Dugački omotači čine jaču potporu, ali ako ih previše grebete, ograničit ćete pokret. To može uzrokovati još jedan niz problema. Koristite zapešće kao posljednje sredstvo, a ne kao način kompenziranja lošeg oblika.
->
