Dodavanje težine od 1 do 3 kilograma na aktivnosti kardio može povećati brzinu otkucaja srca za pet do deset otkucaja u minuti i povećati kaloričnu gori za oko 5 do 15 posto. Wrist težine mogu biti učinkovit način za dodavanje težine aktivnosti kao što su hodanje ili korak aerobika. Weighted rukavice mogu se koristiti za dodavanje težine boks i kickboxing tipa workouts. Izvršite lagani zagrijavanje prije no što uključite dodatnu težinu u kardio rutinu.
Video dana
Osjetljivi zglobovi
Izrađivanje s utezima zglobova daje vam otpor ručnih utega dok vam ruke ostaju slobodne. Čičak trake prilagodite težinu oko zapešća kako biste osigurali ravnomjernu raspodjelu težine oko vaših ruku. To vam omogućuje nastavak normalnih pokreta za ruke tijekom aerobnih aktivnosti. Prilikom odabira težina ručnog zgloba, počnite s laganom težinom koja vam omogućuje da slobodno pomaknete ruke bez da stavite previše pritiska na zglobove ramena.
Težinski rukavice
Ponderirane rukavice se koriste za aktivnosti koje uključuju varijacije bušenja. Dodana težina rukavica nalazi se u stražnjem dijelu vaših ruku. To čuva težine na mjestu tijekom jabs, kuke i gornje rezove. Budući da se potezi za probijanje već izvode s određenom brzinom, težina tih rukavica obično je vrlo lagana. Većina ponderiranih rukavica će držati vašu ruku u fiksnom položaju, što sprječava slobodno korištenje vaših ruku tijekom vježbanja. Međutim, neke izvedbe omogućuju da vam prsti budu slobodni, nudeći alternativu tipičnoj ponderiranoj rukavici.
