Naše zalihe hormona ljudskog rasta ili HGH smanjuju kako starimo. Ovaj gubitak povezan je s nekim znakovima starenja, kao što je sporiji metabolizam, manji broj mišića i više masti. Web stranica Yoga U sugerira da yoga može pomoći u borbi protiv učinaka nižih razina HGH, ali samo ako primijenite tehnike treninga u intervalima na yoga prakse ili kombinirate s intenzivnim eksplozijama tradicionalnijih oblika vježbanja.
HGH, Somatopause i Yoga
Vaša hipofiza proizvodi HGH i izlučuje ga u krvotok nakon vježbanja, kao odgovor na stres i za vrijeme spavanja. Tipično, vi proizvodite većinu toga tijekom noći. Skupine koje se prvenstveno bave ispuštanjem HGH su muškarci i žene iznad 45 godina. Vjerojatno ste čuli za menopauza, ali postoji i "somatska terapija" koja pogoduje muškarcima i ženama. Ovo je tzv. "Srednji vijek širenja" uzrokovan smanjenjem razine hormona rasta (GH). Vježba je najbolji način za povećanje pada razine HGH i yoga ima koristi od smanjenja razina stresa, kao i pružanja poza koji koriste kombinirane mišićne skupine. Ova uporaba mišića važan je čimbenik prirodne proizvodnje HGH.
Da biste koristili yogu kako biste povećali razinu HGH, morate ga vježbati dovoljno intenzivno da se udahne i upotrijebite svoje "superno" mišićno vlakno, prema Yoga U Tehnike treninga koji se izmjenjuju s intenzivnom aktivnošću pomažu razinama HGH. To možete upotrijebiti u yogu izmjenom 20-minutne serije sporih, stresnih postava poput Apanasana, Cobblerove poze i Savasana s nekoliko Surya Namaskar, ili Sun Salutations, na brzinu, na primjer. Kao alternativa brzom Surya Namaskaru, skočite s prednjeg zavoja postavite Uttanasana u Chaturanga poze i odatle do Downward Doga i natrag u Uttanasana za rutinu yoga koja jača HGH. Možda ćete morati izgraditi intenzivan dio svoje rutine, ali pokušajte to učiniti dovoljno brzo da se udahnete. Dok napredujete, moći ćete povećati duljinu vremena koje provodite u intenzivnim intervalima.
Alternativno, Yoga U sugerira da izmjenjujete opuštenu yoga praksu koja naglašava istezanje poza s kratkim pucanjem bicikla ili sprintima za blagotvoran učinak na vaše HGH razine. Tipično, ti pucanja traju manje od 20 minuta. Na primjer, ako imate bicikl za vježbanje, zagrijte tri minute, a zatim pomičite što je brže moguće 30 sekundi. Vratite se na umjereni ritam 90 sekundi i ponovite intenzivan trening i vrijeme oporavka oko sedam puta.
Zdravlje Upozorenje: Držite ga prirodno