Yoga je praksa koja je dostupna ljudima svih dobi i svim razinama fitnessa. Ima terapeutske prednosti čak i za starije ljude koji možda ne mogu dugo stajati ili koji mogu biti neugodno sjediti na podu. Mnogi standardni yoga pozivi lako se mogu prilagoditi za starije osobe, dok se sjede u stolici.
Video dana
Sjedalo Twist
Sjednite u stolcu okrenutom prema naprijed s nogama ravno na podu. Proširite krunicu glave prema stropu kako biste produžili kralježnicu. Lagano okrenite torzo na lijevu stranu, okrećući se kroz vašu središnju sekciju, ali čvrsto držite stražnjicu na sjedalu stolca. Ako je udobno, rukama na rubovima sjedala pomaknite svoje tijelo malo dublje u zavoj. Držite ovdje pet do deset udaha i otpustite natrag u središte. Ponovite na drugoj strani.
Sjedala naprijed
Sjednite u stolac s nogama ravno na podu i ruke na bedrima. Šetnja nogama malo, tako da su noge savijene na oko 45 stupnjeva kut. Proširite kralježnicu i počnite šetati rukama prema naprijed i dolje na nogama, preklapajući se naprijed koliko god možete, bez zaokruživanja leđa. Držite položaj za 10 udaha i otpustite ga.
Modificirana igla-igla-pozicija
Sjednite na stolac s obje noge ravne na podu. Pokupite desnu nogu i postavite desno gležanj na vrh lijevog bedra oko dva inča iznad koljena. Dopustite da desni koljeno pada na stranu. Vaše desno koljeno treba biti savijeno na kut od 90 stupnjeva. Ostani ovdje ako je ovo dovoljno za vas. inače možete početi naginjati gornji dio tijela naprijed sve dok držite kralježnicu ravno. Držite položaj za 10 udaha i otpustite ga. Prebacite strane.
Podrška Backbend
Sjednite u stolcu okrenutoj s jedne strane s unutarnjom rukom koja drži stražnju stranu stolice za podršku. Polako gurnite stražnjicu naprijed i ležite na stolicu tako da sjedalo podupire cijeli srednji leđa. Čvrsto držite noge na tlu i dopustite da se glava i ramena produže preko ruba sjedala, a dolaze u zavoj. Održavajte čvrsto prianjanje na stražnjem dijelu stolice, ili ako se osjećate ugodno, započnite s rukama. Da biste došli, koristite stražnju stolicu da biste uspravno podigli tijelo. Polako se krećite, jer prebrzo dolazite natrag može uzrokovati vrtoglavicu.
