Cerviks je ženski reproduktivni organ smješten u trbušnoj šupljini između vagine i maternice. Tijekom trudnoće maternica štiti fetus i ostaje čvrsto zatvorena sve do prije i tijekom rada. Izvođenje specifičnih yoga obogaćivanja neposredno prije porođaja podupirat će prirodno otvaranje vrata maternice. Posavjetujte se s liječnikom prije izvođenja novih vježbi.
Video dana
Podržan položaj za naslanjanje
Za izvođenje podržanih položaja koji se naslonjuje potrebna vam je joga i četiri pokrivača. Dođite na sjedeći položaj i postavite podupirač blizu vašeg tailbonea. Položite leđa na naslonjač i stavite preklopljeni pokrivač ispod glave. Stavite namotan deku pod svoje stvari i ruke. Potpuno se opustite u pozi i usredotočite se na vaš dah. Dopustite da vam dah postane miran i stabilan, a zatim se usredotočite na bebu, dijeleći opuštajući osjećaj. Ostanite u toj pozi za do 20 minuta.
Sjedište s prekriženim nogama
Za izvođenje položaja s prekriženim nogama, trebat će vam joga i pet pokrivača. Položite leđa na naslonjač jastukom pod glavom. Stavite valjani pokrivač ispod svakog koljena i ruke. Usredotočite se na dah i dopustite da vam tijelo postane potpuno opušteno u pozi. Ostanite ovdje do 20 minuta, podijelite ovaj opuštajući i podržani osjećaj s bebom.
Naslanjanje junakinje Pose
Za izvođenje položaja junakinje koja će se odmarati, trebat će vam joga i tri do četiri pokrivača. Dođite na sjedeći klečeći položaj s vašim stražnjicama između pete. Donesite potporu da dodirnete vašu repu i opustite gornji dio leđa jednim ili dva preklopljena deka ispod glave. Stavite preklopljen deku pod svaku ruku i ostanite u pozi za najviše pet minuta.
Opuštanje na leđima
Za izvođenje opuštanja na stranu, trebat će vam tri jastuka. Postavite na desnu stranu jastukom pod glavom, pod desnom rukom i između koljena. Ostanite ovdje do 20 minuta, usredotočujući se na opuštanje i ostavljajući sve da ide. Ponovite ovu poziciju dok leži na lijevoj strani.
