Ako imate bunions koji su upaljeni i bolni, možda ne mislite da se obratite jogu za olakšanje. Ali yoga može pomoći da se usporiti napredak razvoja buniona i upravlja simptomima kao što su bolovi i pritisci kada se koriste holistički uz podršku držanja tijela, promjene u životnom stilu i podršku obuće. Ako pate od bunions, razgovarajte sa svojim podiatrist o tome joga je prikladna za vas prije početka yoga prakse.
Video dana
Bunion Osnove
Bunion je koščata udara koja se razvija na strani nogu kao posljedica godina kompresije pet dugih kostiju u sredini svoje noge, nazvane metatarsalima. Iyengar Yoga učiteljica Julie Gudmestad objašnjava kako "naplata odmora i uske cipele mogu doprinijeti formiranju buniona, u zglobu u kojemu se velika nožica spaja s potplatom stopala". Pojedinci koji obavljaju zanimanja gdje su na nogama, kao što su plesači, imaju veću vjerojatnost da pate od buniona i možda trebaju holističku pomoć koju yoga može pružiti.
Preventivno držanje
Rad s nožnim prstima i stopalima je sjajan način da ne samo da pomaže u sprječavanju formiranja buniona, već i usporava rast razvoja buniona. Novi učenici u klasi yoga mogli bi je čudno čuti kada ih učitelj traži da šire širenje prstiju. Ali postoji razlog iza ovog neobičnog zahtjeva - širenje nožnih prstiju omogućava flexor tetive i leđne i plantarne mišiće gornjih nogu da biste zgrabili potrebnu protežu. U svakoj joga pozi i kad ne nosite cipele, usredotočite se na istezanje prstiju jedni od drugih, stvarajući širenje protežu duž dna stopala.
Pozire na ublažavanje simptoma
Dvije joga poza koje vam mogu pružiti veliku protežu duž cijele noge su pozadina za ležeći pozadina i Garland poziraju. Da biste aktivirali istezanje u Psu prema dolje, postavite se na sve četiri. Pritisnite dlanove u pod i podignite kukove prema nebu u obrnutom položaju "V". Nacrtajte svoje pete dolje prema podu i pojednostavljujte svaku nogu pojedinačno savijanjem jednog koljena, a zatim drugog, povlačenjem peta do poda. Garland poza je duboki čučanj koji proteže cijelo dno vaše noge, posebno flexor tetiva prstiju i plantar mišićne skupine koja teče uz loptu od stopala. Spuštanje u položaj čučnjeva, ravnotežu na nožnim prstima i kuglicama stopala. Ako je ova poza previše teška, možete staviti zamotan ručnik ili prevučenu jogu ispod podnice za potporu ili blok joge ispod vaših stražnjica.
Problemi poravnanja sa stalnim pozama
Poravnanje nekim yoga stojećim pozama - poput planinskog položaja, naprijedne zavojnice i stolice - zahtijeva od vas da stavite noge zajedno s velikim nožnim prstima i unutarnjim dijelovima stopala koji dodiruju,Ali ako pate od bunions, to usklađivanje može biti teško postići. Marcia Monroe, učiteljica joge i autorica "Joga i skolioza", nudi posturalni znak, preporučujući da stavite svoje velike prste zajedno i dopustite da vam se pete malo razmaknu ili stvorite prostor između stopala i podignite nogama malo razdvojivima. Ako odlučite zadržati noge, pobrinite se da se noge ne šire šire od udaljenosti od kuka.
