Yoga je poznata po mnogim mentalnim i fizičkim zdravstvenim prednostima. Osim što vam pomaže da pronađete mir i da vam se više fizički prilagodite, to može pomoći kod ozljeda poput disknih hernija. Hernija na disku je ozljeda kralježnice koja može ili ne mora uzrokovati bol. Ako bolujete od hernija diska, vježbanje joge može vam pomoći u popravljanju.
Video dana
Pročitajte više: Istezanja za hernijacijski disk
Disc Herniation
Između svakog kralježaka vaše kralježnice je gel-like djelio pod nazivom disk. Ovi diskovi omogućuju ublažavanje između kralježaka i spriječiti ih da trljaju jedno drugo. Ima mekani centar diska okružen čvrstim prstenom. U disketnoj hernija, na disku je prisutan velik pritisak, zbog čega se mekši centar pukne i gura iz diska.
Ovisno o tome kako je vaša kralježnica bila savijena, hernijacija će se odvijati u različitim smjerovima. Tipično se gura u suprotnom smjeru načina na koji se kralježnica savijala. Ako ste bili savijeni naprijed, hernijacija će izaći iz leđa. Ako se hernija gura protiv jednog živca koji izlazi iz vaše kralježnice, osjetit ćete bol i eventualno utrnulost u leđima i nogama.
Joga je sigurna?
Važno je nastaviti se kretati ako imate disk hernijaciju. Istezanje iz joge klase može pomoći ublažavanju boli olakšavanjem pritiska na disk. Međutim, ne želite učiniti ništa što vašu bol boljelo. Općenito, želite izbjeći kretanje u istom smjeru u kojem ste se izvorno ozlijedili. Također je pametno konzultirati liječnika prije početka vježbanja nakon ozljede.
Pročitajte više: Yoga stav da biste izbjegli s hernija diska
Yoga je siguran oblik vježbanja koji možete učiniti ako imate disk hernija, sve dok vam liječnik daje OK. Ako idete u učionicu Hatha yoga, kretat ćete se kroz tjelesne težine koje vam omogućuju lagano rastezanje bez prebrzo kretanja. Važno je polako krenuti ako imate hernijaciju diska jer ne želite premjestiti u bolnu poziciju.
Iyengar Yoga
Uz toliko različitih oblika joge, može biti teško odabrati pravu pomoć za disanje diska. Prema studiji iz 2009. godine u kralješnici, Iyengar yoga je korisno za osobe s bolovima u donjem dijelu leđa.
Viniyoga
Studija iz 2005. godine u Annals of Internal Medicine otkrila je da je Viniyoga, individualizirani oblik joge, bolji od tradicionalne vježbe i knjige samozaštite za pacijente s bolovima u leđima. Individualizirana priroda Viniyoge čini ga idealnom za nekoga s disknim hernimom jer se yoga praksa može prilagoditi kako bi se izbjegla bolna kretanja i naglašavala ne-bolne posture.
Bez obzira na koji stil yoge odaberete, važno je pronaći instruktora koji razumije ograničenja koja dolaze s hernija diska. Važno je da se polako krećete tijekom vježbanja i da izbjegnete pokrete koji su povrijeđeni, tako da neki od poza možda trebaju izmjenu.
