Yoga je praksa poza i proteza, ili asane, podrijetlom iz Indije prije više od 5 000 godina. Yoga nastoji nježno uskladiti tijelo, um i duh. Većina, ako ne i sve, izaziva simptome stresa. To ga čini učinkovitom terapijom za liječenje onih koji pate od akutne ili kronične ozljede. Specifične asane mogu pomoći u ublažavanju boli uzrokovane rektubacijom rebra gdje je rebro izvan poravnanja. Redovita umjerena istezanja mogu pomoći rebra i okolnim mišićima nježno izliječiti i ojačati.
Video dana
Kontraindikacije
Ozljede na jednom ili više rebra mogu uključivati međusobne mišiće između svakog rebra. Sa subluksacijom rebra, interkostalni mišići mogu biti zategnuti; trbuha, ramena i leđnih mišića koji su pričvršćeni na rebra mogu biti zategnuti, previše. Yoga i istezanje korisni su samo za subluksaciju rešetke kada se tijelo popravlja dovoljno da se bez dodatnih ozljeda. U razredu yoga svakako razgovarajte s instruktorom o ozljedama i zabrinutostima. Neka instruktor zna da je vaš liječnik dao vam pravo sudjelovati u bilo kojem redovitom programu vježbanja. Izmijenite bilo kakvu pozu ili rastezu koja je bolna.
Restorativna yoga
Restorativna yoga usredotočuje se na nježne, neubojane pozicije i proteže se pomoću rekvizita kao što su potpornji, pokrivači i blokovi za podršku tijelu u pozi. Uz ojačanje tijekom asane, tijelo i um mogu ući u stanje dubokog opuštanja oslobađajući napetost. To omogućuje tijelu, umu i duši slobodno odmaranje, liječenje i ponovno punjenje. Tipična sesija uključuje četiri do šest katova poza s konačnim opuštanjem. Asane se održavaju od pet do 20 minuta ili duže. Svatko tko ima rebro sublukcije može imati koristi od takve terapije.
Cobra Pose - Bhujangasana
Nekoliko mišića trbuha, leđa i ramena pričvršćeno je za jedan ili više rebara. Cobra poze proteže prsima, pluća, ramena i trbuha, dok jača kralježnicu. Takva vježba može pružiti iscjeljenje za subluksaciju rebra i okolne bolne prostore. Lezi licem prema dolje na pod. Objesite noge natrag, s vrhovima stopala na podu. Podignite ruke na pod pod ramenima. Stavite laktove u svoje tijelo. Pritisnite vrhove nogu i bedra čvrsto u pod. Udišite, poravnajte ruke i nježno podignite prsima s poda. Stavite lopatice na leđa i lagano gurnite svoje bočne rebra prema naprijed. Podignite kroz vrh strijca bez guranja prednjih rebara naprijed. Držite pozi za 15 do 30 sekundi dok lagano dišite prije povratka na pod dok se izdahnete.
Produženi štenac - Uttana Shishosana
Širenje štenaca u yogi proteže se leđima i mišiće ramena pričvršćene za jedan ili više rebara.Ti mišići mogu biti bolni zbog rebro sublukcije. Započnite na sva četiri. Polako hodajte rukama dok rastegnete prsa prema podu, držeći vaše kukove iznad koljena i ruku na ramenima. Dok izdahnite, pritisnite ruke dolje i protežu ruke dok povlačenjem kukova prema svojim petama. Budite sigurni da vaši laktovi ne dodiruju tlo. Stavite čelo na pod ili pokrivač i opustite se vratom, osjećajući da se protežu u kralježnici. Držite ovu pozu od 30 sekundi do minute. Izdahnite i prošetajte, podignite na klečeći položaj. Ova asana proteže kralježnicu, ramena i mišiće povezane s rebrima. Koristan je kod subluksacije rebra i okolnog soja mišića.
