Kao najfleksibilniji zglobovi, ramena su podložna ozljedama i mogu biti sporo zacjeljivati. Neke uobičajene ozljede ramena uključuju bursitis ili tendinitis, rastrganu okretatorsku manšetu, dislokaciju, frakturu i artritis. Da bi vam pomogao u procesu ozdravljenja, yoga može povećati vaš raspon pokreta i obnoviti snagu. Ključ je usporiti.
Video dana
Anatomija ramena
Vaše rame su kuglasti i zglobni spojevi koji se sastoje od kljuĉne kosti ili kljuĉne kosti; škapula ili lopatica; i kosti nadlaktice, ili humero. Vaša okrugla okretaljka je mišićna skupina koja povezuje vrh humerusa s utorom škapule kako bi oblikovala zglob ramena ili glenohumeralni zglob.
Da biste zapamtili imena četverotičnih mišića obruča, upotrijebite mnemonički SITS: supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapularis. Ove četiri mišića, koja omogućuju vaše ruke da se kreću, su mišići koji se često ozlijeđeni.
Usklađivanje
Optimalno poravnavanje ramena pomaže u popravljanju i izbjegavanju ozljeda. Udobno sjedite, udahnite duboko. Nacrtajte pupak i produžite strane tijela, od zdjelice do pazuha. Ispružite ruke ispred vas, dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Opustite se svojim ramenima i povucite glave kostiju za ruku u utore za ramena. Spustite ruke. Gurnite gornji dio nepca natrag tako da je grlo otvoreno.
Terapeutske postavke
Kako bi se smanjila težina, praktična obnova postavlja na zid. Za modificiranog psa okrenutog prema dolje stavite dlanove na zid izravno ispred vaših ramena i prijeđite nogama natrag pod bokovima, tako da su vam ruke ravne i vaše tijelo je okrenut prema dolje "L". Uključite svoje kosti na ruke u ramena i tonuj svoje trbušne mišiće dok produžete kralježnicu. Zadrži nekoliko udaha.
Potom stojite blizu zida, okrenute prema njoj i dosegnuvši jednu ruku na stranu. Stavite prste na zid, zatim polako okrenite noge i cijelo tijelo na suprotnu stranu, tako da su vam noge paralelne sa zidom. Ponovite na drugoj strani.
Jačanje pozama
Kako biste ojačali svoje mišiće obruča, vježbajte psa okrenut prema dolje i njezinu najizazovniju verziju, dupina. U delfini pozira, postavljate podlaktice - umjesto ruku - paralelno na podu. Drugi način prakticiranja pasa okrenutog prema dolje je s vašim koljenima lagano savijenim prema podu, zahvaćajući svoje gornje ruke.
Proširite mišiće ramena, isprobajte kravu, u kojoj sjedite s prekriženim nogama, jedan koljeno složen izravno na vrh drugog, a noge uz suprotne bokove. Podignite jednu ruku iznad glave i stavite drugu iza leđa. Savijte oba laktova i pokušajte dirati ruke u kralježnicu.Koristite remen ako ruke ne dosegnu. Praksa na obje strane.
Razmatranja
Ako imate ozljedu ramena, obratite se svom liječniku prije vježbanja joge ili bilo koje druge vježbe. Potražite učitelja joge koji se specijalizirao za terapeutsku yogu; on ili ona mogu vam pomoći da promijenite poza.
