Štitnjača u obliku leptira sjedi u donjem dijelu vrata i igra ključnu ulogu u endokrinom sustavu. Proizvodi hormon štitnjače, koji tijelo pretvara i distribuira u svaku stanicu. Ovi hormoni utječu na metaboličko funkcioniranje svakog sustava i funkcije u tijelu. Hipotireoza uključuje podtipnu štitnu žlijezdu i češća je od hipertireoze, stanja u kojima je štitnjača preaktivan. Neki ljudi smatraju da je yoga korisna u upravljanju stanjima štitnjače.
Video dana
Yoga Disanje
Počnite s općim pokretom joge i disanjem koja uključuje duboko disanje abdomena. Da biste svladali osnovnu svjesnost disanja u jogi, ležite na leđima i stavite jednu ruku na trbuh. Uzmi sporo, duboko dah i primjetite kako ruka raste dok udisaj. Zatim izdišite polako. Nakon uspostavljanja zaklade s općim pokretom joge i programom disanja možete dodati specifične šupljine i disanje. Jedna vježba disanja koja koristi štitnjače uključuje udisanje kroz nos, budući da se usredotočite na udisanje na stražnjem dijelu grla.
Pozire za hipotireozu
Budite oprezni dok radite ove joga poza, pogotovo ako tek počinju. Yoga pozadina na ramenu je ključna za hipotireozu. Stavite presavijen ručnik ili pokrivač pod rame za podršku pri obavljanju ove vježbe i radite pod vodstvom ovlaštenog instruktora. Za izvođenje ramena, ležite na podu s dlanovima ispod leđa. Podignite noge i donji dio tijela prema stropu sve dok vaše ramena, vrat i glava nisu jedini dijelovi vašeg tijela koji imaju kontakt s mat. Podržite donji dio leđa sa svojim rukama. Dok to radite, pogledajte prste i ne okrećite glavu. Drugi poseban tip hipotireozida je Riba predstavlja. Stavite noge ravno prema van i koristite laktove da podupiru torzo dok se naslonite na leđa. Udahnite dok lupkate prsa i savijate glavu natrag. Premjestite laktove niz strane tijela, prema kukovima i polako zavijte leđa dok krunu vaše glave ne dotakne pod.
Prednosti štitnjače
Yoga može biti korisna za štitnjaču dijelom zato što poza i vježbe disanja potiču opuštanje i pomažu smanjiti stres, a upravljanje stresom je vrlo važno za zdravlje štitnjače. Specifične fizičke koristi povezane s štitnjačom mogu uključivati manje umora i bolove u mišićima. Yoga se proteže i otpušta područje vrata, gdje se nalazi štitnjača. Neki koji prakticiraju yoga smatraju da mogu smanjiti ili čak eliminirati svoje lijekove protiv štitnjače, ali važno je slijediti smjernice liječnika za propisivanje tijekom uzimanja lijekova protiv štitnjače. Budući da su poremećaji štitnjače toliko uobičajeni kod žena, ako ste žena, možete dobiti prednosti od prevencije yoge specifične za štitnjače, čak i ako nemate neravnotežu štitnjače.
Prilagodite svoju klasu za yogu
Počnite polako i budite oprezni prilikom učenja joge za štitnjače. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja i pitajte je li yoga dobar izbor vježbanja, s obzirom na vaše zdravstvene potrebe. Upitajte se o tečajevima joge u vašoj zajednici, kao što je s rekreacijskim centrom grada i privatnim yoga studijima. Upitajte potencijalne instruktore joge ako su upoznati s yoginim učinkom na štitnjaču i zamolite ih da vas vode kroz pokrete joge koji su posebno korisni za štitnjaču.
