Želite da izgledaju izrezani mišići, ali ne želite provesti sate podizanja težine u teretani. Ako ste više Zenovih vrsta zaljubljenika u fitness, možda ćete se zapitati možete li dobiti mršavih mišića jednostavno tako što ćete raditi na yogi. Odgovor? Malo, ali ne može biti vaš jedini izvor treninga snage.
Video dana
Pročitajte više: Da li yoga računa kao trening snage?
Nekoliko studija podupire ideju da možete dobiti mišiće kroz yogu. Prvo, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Sports Science and Medicine u 2012. godini pokazalo je da osam tjedana yoga kod žena u dobi od 35 do 50 godina podiže snagu nogu - ali nije imalo puno utjecaja na mišiće nigdje drugdje. Druga studija, objavljena u 2013. u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research, promatrala je učinak Bikram yoge na tjelesnu kondiciju kod mladih, te je utvrdio da redovita praksa poboljšava snagu prepreka. Opet, nije stvorio mnogo mišića negdje drugdje.
Dakle, možete zaključiti da ne možete graditi mnogo lean muscle mass kroz yoga; međutim, to ne znači da ne može izazvati vaše mišiće i poboljšati vašu fizičku kondiciju - uključujući snagu mišića - u cjelini. Vi jednostavno trebate odabrati prave poze.
Izgradnja mišića Yoga poza
Novice imaju tendenciju da misle na yogu kao na način da se protežu i opuste te, u nekim slučajevima, to je istina. Međutim, brojne poze zahtijevaju od vas da podignete vlastitu tjelesnu težinu i da možete izgraditi mišiće, ako je dovoljno učinjeno.
Izgraditi mišiće nogu, usredotočiti se na poza koji zahtijevaju držeći stojeće poze, kao što su Warrior I, Troangle, Chair i Tree. Mnogo poza vam omogućuje da radite na snazi jezgre; oni uključuju Plank, Boat i Locust poza. Kada budete spremni obučavati ruke, pokušajte postaviti prema gore, Crane (Crow) i Side Plank. Dok se svaki od tih poza može osjećati kao da ciljaju određeni dio tijela, oni zapravo zapošljavaju više mišića odjednom. Na primjer, pločasta poza može najviše raditi na abdominalima, ali ona također udara u ruke i ramena. Side Plank ostavit će vam ruke tresući, ali i vaši obliques će ozlijediti, previše. Ove povezane kretnje čine zdanje snage putem yoga učinkovitije prakse.
Praksa joga moći je posvećena izgradnji vaše razine fitnesa, za razliku od meditacije ili rada s disanjem poput drugih disciplina. Power yoga je obično vinyasa praksa, što znači da teče od poza do poza, stvaranje znoja, povećanje brzine otkucaja srca i oporezivanje mišića.
Power yoga je derivat Ashtanga, tečna klasa joge na temelju postavljenog slijeda poza.Međutim, ključna je razlika u tome što će učitelj klase moćne yoga varirati od poza - i to je sjajno za izgradnju mišića jer zadržava vaše mišiće izazvane.
Osim toga, ovaj brz tempomirani protok je zapravo bolji za izgradnju mišića, prema studiji iz 2017 objavljenoj u Complementary Therapies in Medicine. Istraživači su otkrili da brzo prelazak s jednog poza u drugu proizvodi veću aktivnost mišića od poza koje se drže duže vrijeme.
Praktična izgradnja mišića
Ako ste zaista zainteresirani za dobitke, yoga neće biti najsuvremenije način za to. Dok će yoga imati koristi od cjelokupnog zdravlja, trebat ćete podignuti teške utege da biste dobili mršavih mišića. Cilj je sudjelovati u treningu otpora za sve glavne grupe mišića - noge, kuka, leđa, prsa, trbuh, ramena i ruku - najmanje dva puta tjedno. Ako vam se ne sviđa tradicionalna težina, kao što su tegovi za bućanje, barbell i strojevi za utezivanje težine, možete izvoditi vježbe tjelesne težine, kao što su pull-up, push-up i squat ili ulagati u bendove otpornosti.
Pročitaj više:
Vodič za početnike za dobivanje mišića
