Joga ima puno očitih prednosti: može poboljšati fleksibilnost, snagu i raspoloženje. Ali postoji još jedan dobar razlog da muškarci u glavnoj ulozi trebaju zauzeti prvi položaj: bolji seks.
Ne samo da ćete biti u boljoj formi, već vam "joga omogućava isprobavanje novih pozicija", kaže Jacquie Noelle Greaux, instruktor joge sa sjedištem u San Franciscu i akupresurni terapeut koji već duže od desetljeća provodi praktično istraživanje. Evo kratke rutine koju možete isprobati kod kuće.
Prođite kroz cijelu stvar tri do pet puta (trebalo bi trajati oko 10 minuta), zatim zgrabite partnera i, uz Greauxove prijedloge za poziciju, protresete sobu. A za još sjajnih zdravstvenih savjeta, pročitajte naših 15 načina da izgledate desetljeće mlađe.
1 daska
Učinite to: Lezite licem prema dolje kao da namjeravate napraviti push-up. Ostanite na kuglicama nogu, duboko udišite, a zatim izdahnite dok gurate prema gore dok vam ruke nisu ravno. Pokušajte produžiti svoje tijelo što je više moguće, a pritom ga držite ravno kao daska. Zadržite 30 sekundi.
Prednosti seksa: produžava kralježnicu i jača ramena i mišiće donjeg dijela leđa, a istovremeno tonizira vaš abs i seksualnu jezgru (zdjelicu i perineum).
Verzija Greauxa: Surf's Up. Dođite u položaj daske i neka vaš partner legne ispod, krećući se gore-dolje kako bi vas upoznao.
2 Uzlazni pas
Učinite to: započnite kao da biste radili dasku, osim ovog puta ravnoteže na vrhovima nogu. Ispravite ruke, savijte leđa i gurajte torzo prema gore. Jedino što dodiruje vaš tepih treba biti dlanovima ruku i vrhovima stopala. Zadržite 30 sekundi.
Prednosti seksa: povećava dotok krvi u vašu seksualnu jezgru, poboljšava fleksibilnost donjeg dijela leđa i razvija snagu zapešća, ruku i trbuha.
Verzija Greauxa: Osvajanje. Smjestite se u položaj psa prema gore dok vaš partner leži ispod, izvodeći brze pokrete prema gore kako bi vas potaknuo. Ako imate načina da prođete u odjelu fleksibilnosti, pružite si ruku sa jedinstvenim najvećim rastezanjem svijeta.
3 Leptir
Učinite to: u sjedećem položaju spojite stopala. Zakačite prste oko stopala. Udahnite i istegnite tako da vrh glave bude usmjeren prema stropu, a brada prema dolje. Zatim izdahnite i pritisnite ruke i laktove dolje na unutrašnjoj strani bedara ili koljena. Trbuh držite šupljim (povucite pupak prema kralježnici). Udahnite normalno i zadržite 30 sekundi.
Prednosti seksa: Povećavaju dotok krvi u vašoj zdjelici, smanjuju anksioznost i umor te potiču vaš reproduktivni, živčani i respiratorni sustav.
Verzija Greaux: Rock Steady. Sjednite licem u lice sa svojim partnerom, obavite noge jedno oko drugog i ljuljajte se.
4 Chill Out
Učinite to: Stanite na ruke i koljena. Spustite stražnjicu na pete i stavite glavu na pod. Ostavite ruke uz vaše tijelo dlanovima (blizu nogu) okrenutim prema stropu. Udahnite duboko i pritisnite trbuh prema bedrima. Držite jednu minutu.
Prednosti seksa: otpušta leđa, otvara bokove, povećava protok krvi u karlici i opušta mozak. "Ova poza će vam izbaciti pamet s liste obveza i na seks", kaže Greaux.
Verzija Greaux: dvostruki trokut. Vaš partner širi noge, savija se i drži komad namještaja dok vi stojite iza nje.
