Oteklina u tkivu ili edem obično se javlja u donjim udovima, ali se stvarno može pojaviti bilo gdje. Može proizaći iz prehrane s visokom soli, trudnoće, vrućeg vremena, određenih lijekova na recept, ugroženih limfnih čvorova ili ozbiljnih srčanih ili jetrenih stanja.
Video dana
Tlak viška tekućine je neugodno i umirujuće. Yoga može ublažiti neke otekline potičući protok krvi i odvod tekućine iz vaših ruku i donjeg dijela tijela. Pozadine koje su najučinkovitije uzdižu ruke ili noge iznad vašeg srca kako bi se smanjilo udruživanje u tim ekstremitetima.
Pročitajte više: Što je restorativna yoga?
Nalazi se na zidu
Noga na zidu je savršen način borbe protiv edema u donjem tijelu. Varijacije položaja uključuju leptikanje nogu na zid ili otvaranje nogu u široki "V." Možda ćete također uživati u pružanju podrške leđima vaših bokova na podupiraču ili glavi na preklopljenim deke dok dišete u držanje.
Kako : Postavite jogu na okomito mjesto na praznom zidu. Lezi na vašoj strani na stropu, a stražnjica se nalazi blizu površine zida. Uključite se na leđa i zakrenite noge kako biste se odmarali na zid. Povucite stražnjice što je moguće bliže zidu. Ostanite u pozi za 5 do 10 minuta.
Planinski položaj
Ako osjetite otekline u prstima i rukama, Extended Mountain poza može vam pomoći. Dotaknite ruke iznad glave, što može pomoći skupljenoj odvodnji vode iz prstiju.
Kako: Pričekajte da se noge dodiruju ili udaljeni od kuka. Uključite bedra i mišiće dna zdjelice. Dosegnite ruke iznad glave kao da pokušavate dirati strop. Držite se za pet do deset udisaja.
Kako:
Naslonite se na leđa i podignite noge prema stropu, savijanje na bokovima da izgleda kao slovo "L." Udahnite i uklonite donju kralježnicu s poda; poduprite lumbalnu kralježnicu rukama, koje su udaljene od ramena. Držite svoju bradinu tucked i svoj pogled na vašem pupak kao što dođete noge ravno prema stropu, nožni prstima istaknuo. Ako vam je pozadina nova ili se osjećate neugodno, izađite iz poza i postavite ramena i natrag na preklopljene pokrivače kako biste podupirali držanje i učinili je dostupnijim.
Ostali lijekovi Pored ovih yoga poza, Sun Salutations u kojima se krećete od planine do Cobre ili odozgo od Pasa do Downward Dog-a uz dah-da-da-dah, može vam pomoći rev u vašem sustavu i povećati cirkulaciju.
Razmislite o odstranjivanju soli u prehrani i prehrani prirodnije hidratantne hrane, kao što su svježe voće i povrće. Dovoljna količina vode, smanjenje stanja i druge kardio vježbe, kao što je brza hodanja, može pomoći u smanjenju edema.
Pročitajte više:
Vježbe za edem noge
