Postoje dva različita kampa s obzirom na jogu i povišeni krvni tlak. Jedan kamp je uvjeren da yoga smanjuje visoki krvni tlak; a druga se slaže da dok neke prakse i poze unutar joge mogu smanjiti hipertenziju, trebali biste ostati daleko od obrnutih poza kao Headstand. Najsigurniji način za uzimanje ako imate visoki krvni tlak koji se liječi lijekovima je zatražiti od svog liječnika mišljenje o inverzijama. A ako nemate liječenje visokog krvnog tlaka, nikad nemojte pokušavati potpuno obrnuti poza.
Video dana
Cat Pose
Mačka poza zahtijeva da koordinirate svoje kretanje s vašim dahom u pokretu tekućine. Iako poza ne smanjuje visoki krvni tlak, općenito je prilično sigurna kod pacijenata s hipertenzijom jer ne stavlja stres na tijelo i održava srce povišeno. Postavite se na sva četiri. Poravnajte koljena izravno ispod kukova, a ruke bi trebale počivati izravno ispod vaših ramena. Širite prste na tlo i izravnajte leđa očima koje gledaju prema tlu. Duboko udahni. Na izdisaj, stavite ramena i krpelja prema zemlji, dok lukav vaš srednji leđa kao mačka. Držite pozir oko 10 sekundi prije povratka u neutralni položaj. Mačka poza proteže kralježnicu i oslobađa stres u abdominalima i ramenima.
Naslonjajte noge prema naprijed Fold
Za razliku od tradicionalnog preklapanja naprijed, ovaj modificirani položaj ne zahtijeva izuzetno savijanje na struku. Počnite postavljanjem stopala oko četiri noge, prstima usmjerenih prema naprijed. Položite ruke u molitveni položaj, nježno odmarajući se na prsima. Polako se savijte prema naprijed, spuštajući torzo dok ne bude paralelno s podom. U tom položaju trebao bi imati otprilike 90 stupnjeva u struku. Jednom u položaj, lagano rastegnite vrat kako biste produžili leđa. Ako imate povišeni krvni tlak, nemojte se pomaknuti iza ovog položaja od 90 stupnjeva. Kada je ispravno izvedeno, nosač širenja nogu prednji dio pomaže da se protežu kralježnice i leđa nogu.
Trbosjek Poseb
Joga položaj lešem smatra se restaurativnim; često se koristi na kraju joga sjednice za konačno opuštanje. Vježbe za opuštanje mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, smanjenju stresa i ublažavanju napetosti mišića. Lezite na leđima na jastučićima s jagodicama s produženim nogama. Dopustite da bedrima, koljenima i nogama padne na strane. Oslonite ruke na svoje strane s dlanovima okrenutim prema gore. Omekšajte mišiće na licu i zatvorite oči. Usredotočite se na opuštanje svih mišića u vašem tijelu. Kad se vaše tijelo potpuno opusti, usredotočite se na smirivanje uma. Držite pozi za pet do 10 minuta.
Disanje i opuštanje
Neke tehnike disanja za yogom će vas naučiti disati potpuno i ravnomjerno. Dodatna korist za kontrolirano duboko disanje je da može smanjiti krvni tlak. To nije samo disanje; to je činjenica da duboko disanje smanjuje anksioznost i usporava brzinu otkucaja srca; sve dobre stvari kada imate visok krvni pritisak. Za Alternativni Nostril Dah, sjesti na pod u labavi cross-legged poza s ravno leđa. Zatvorite desnu nosnicu s desnim palcem. Udahnite kroz lijevu nosnicu. Zatvorite lijevu nosnicu desnom desnom nosilicom i otvorite desnu nosnicu. Udahnite kroz desnu nosnicu; i izdahnite kroz desnu nosnicu. Otpustite lijevu nosnicu; zatvorite desnu nosnicu i udahnite kroz lijevu stranu. Izdahnite kroz lijevu nosnicu, a zatim nastavite izmjenjivati na taj način sve dok ne završite 10 punih rundi.
