Jednodijelna trgovina za vaše tijelo i um, redovita vježba joge ne samo da gori kalorije kako bi se oslobodila tijela u sredini, već također pomaže ublažavanju stresa koji može teže izgubiti težinu,
Video dana
Nažalost, ipak, kada je riječ o određenim joga poza da rastopiti donji dio tijela - dobro, nema. To je zato što ne možete odrediti samo jedno mjesto na tijelu da biste izgubili težinu; Umjesto toga, morate izgubiti cjelokupnu tjelesnu masnoću i, naposljetku, dodatna težina izlazi iz trbuha. Izaberite snažan, fizički izazovan stil joge kako biste spali kalorije, odabrali izazovne poze i izvršili ih brzim tempom kako biste povećali opekline masnoće.
Odaberi pravu vrstu jogeGubitak težine je stvaranje kaloričnog deficita ili gori više kalorija dnevno nego što konzumirate. Bilo koja vrsta joge koja uključuje kretanje pomoći će vam da sagorijevate kalorije, ali više fizički aktivnih vrsta joge pomoći će vam da zapalite više kalorija, što će dovesti do bržih rezultata u donjem trbuhu.
Neke od snažnije vrste joge koje su učinkovite za mršavljenje uključuju:
Jedan od najstarijih stilova joge koji se temelji na drevnim učenjima joge, ashtanga uključuje izvođenje položaja u nizu. To je vrlo fizički zahtjevna i snažna praksa koja će graditi mišiće i učiniti se znojem.
- Bikram yoga: Uključujući 26 postures izvedenih u sobi grijani na 105 stupnjeva, Bikram yoga dobiva vašu brzinu otkucaja srca i natjera vas da znate za maksimalno kalorijsko gori.
- Vinyasa yoga: Ova vrsta yoga povezuje postures u nizu koji teče. Nastava se razlikuju u teškoćama od početnika do naprednih, a napredne nastave su posebno izazovne. Vinyasa yoga se negdje izvodi iu grijanoj sobi.
- - ->
.
Kao i kod vožnje biciklom, što brže kretate, to je teže vaše tijelo mora raditi i više kalorija koje ćete spaliti. To ne znači da trčite ili trčite kroz svoju praksu; to jednostavno znači više dolazaka u manje vremena da biste dobili veći broj otkucaja srca.
2. Dodajte izazovne poze Teže raditi u pozi, više energije ćete izgorjeti.Nakon što imate čvrste temelje za svoju praksu, a vi ste zadovoljni izvršavanjem niza položaja, počnite usredotočiti svoju praksu oko nekih izazovnih poza. Neke kategorije poza i specifične poze za rad u vašoj praksi uključuju:
Balansiranje postures:
Nalaz na jednoj nozi je mnogo teži nego stojeći na dva. Uključivanjem više položaja uravnoteženja u vašu praksu, kao što je ratnik III i orao, postavit ćete faktor poteškoća za opekotinu trbuha.
Inverzije:
Pozicija koja vas dovodi naopako, kao što je glava za glavu ili stalak, povećava težinu vaše prakse.
Ravnoteža ruku:
- Prebacivanje većine težine na vaše ruke i držanje tijela gore je nevjerojatno teško. Pokušajte sa žutom pozomom, osam kuta poze i krijesnica. 3. Učinite vaš sekvencionizam teže
- Sinkronizacija se odnosi na način na koji su poze raspoređene u vašu praksu i može utjecati na broj kalorija koje ćete spaliti. U nekim stilovima, kao što je ashtanga, sekvenciranje je već postavljeno za vas; u drugim stilovima, kao što je vinyasa, možete izraditi vlastitu praksu kako biste postigli maksimalnu kalorijsku opekotinu. Na primjer, sekvencioniranje ravnoteže stojeće pozadine leđa stvara brzinu otkucaja srca. Slijedi redoslijed pokušaja u vlastitoj praksi: Započnite u pozadini stabla s desne strane. Zadrži pet dubokih udisaja.
- Bez dodirivanja svoje desne noge na pod, idite u ratnika III. Dosegnite ruke na stranu poput krila aviona, a zatim ih ispružite ispred sebe. Zadrži pet udaha. Otvorite polumjesecu, otvarajući se na desnu stranu, postavljajući desni hip na lijevu stranu. Zadrži pet udaha.
Vratite se u ratnika III za pet udisaja, a zatim se podignite na stojeće, donesi desnu nogu bez dodirivanja na pod.
Savijte koljeno i povucite ga prema prsima. Uhvatite svoje pravo tegljenje s indeksom i srednjim prstima i produžite svoju nogu u šupljoj pozadini. Držite se pet udaha, a zatim otvorite desnu nogu na stranu za pet udaha. Vratite se na sredinu i otpustite nožni prst, ali držite se nogom ispred vas usporedno s tlom. Držite se pet udaha, a zatim pustite desnu nogu na tlo.
- Izvršite iste poze s lijeve strane.
