Yoga Poza za mučninu

Mučnina može pogoditi bilo koga u bilo kojem trenutku. Možda si previše konzumirao ili patiš od gripe. Možda ste nedavno saznali da ste trudni i imate jutarnju mučninu. Bez obzira na uzrok svoje mučnine, primamljivo je ostati u krevetu u fetalnom položaju i nadati se da će osjećaj prolaziti.

Video dana

To možda nije najbolje rješenje. Razmislite o izlasku iz kreveta, otkopčajte mat i isprobavajte nekoliko joga poza kako biste smirili želudac. Istraživanje objavljeno 2007. godine u časopisu European Journal of Cancer Care pokazalo je da yoga smiruje simptome mučnine inducirane kemoterapijom u bolesnika s rakom, pa stoga postoji razlog da neki pozivi također mogu pomoći kod mučnine uzrokovane drugim razlozima.

Imajte na umu da, kada vježbate, izbjegavajte joga poza koji uključuju savijanje unatrag, jer to bi vam moglo pogoršati.

Pročitajte više: Kada započeti prenatalnu jogu

Duboko disanje u savasana

Duboko disanje je usredotočena na yogu i može pomoći u smirivanju osjećaja mučnine. Punjenje u potpunosti s kisikom znači da se mišići mogu osloboditi i mišići dijafragme se mogu opustiti, oslobađajući neugodne osjećaje.

Da biste se usredotočili na vaše disanje, najbolje je biti poza koja ne zahtijeva održavanje koncentracije, kao što je Corpse pose, ili Savasana. Naslonite se na leđa na vašem jogu sa svojim nogama. Stavite ruke u neutralni položaj sa strane.

Za duboko udisanje, udahnite zrak sve dok vam prsa nisu puna i više ne možete dah. Držite dah tri sekunde, a zatim izdahnite kroz usta. Povucite pupak dok guraš zrak, sve dok ti pluća nisu potpuno prazna. Ponovite ovaj duboki dah nekoliko puta dok se ne osjećaš malo bolje.

Također poznat kao Legs Up the Wall pozi, Viparita Karani je poznato da ublažava bolove od probavnih problema ili menstrualnih grčeva. Da biste to učinili, potreban vam je debeli pokrivač ili jastuk za podršku.

Naslonite se na pod tako da ste okomiti na zid. Podignite noge i skoknite svoje dno što je moguće bliže zidu, tako da noge tvore kut od 90 stupnjeva sa tijelom na kukovima. Stavite deku ili jastuk ispod bokova za potporu, a zatim se udahnite i opustite. Ostanite u pozi za bilo gdje od 5 do 15 minuta.

Da biste se otpustili iz poza, savijte koljena i gurnite zdjelicu s poda da biste uklonili potporu. Spustite leđa na pod i okrenite se na stranu, udahnite, a zatim sjednite.

->

Pozadina Hero poza uzima težinu od vašeg želuca kako bi se ublažila mučnina. Supta Virasana, također poznata pod nazivom "Reclining Hero pose", pomaže u ublažavanju mučnine podizanjem dijafragme iz jetre i želuca.Međutim, to je srednja joga poza, i ne bi trebalo pokušati, osim ako ne možete sjediti stražnjicu na podu između koljena u heroj poza već.

Postavite nosač na pod, a zatim odmah ispred njega, ulazi u Virasana ili Hero pozirajte, s koljenima savijenim ispod vas i vašom stražnjicom na podu između njih. Na izdisaj, spustite leđa prema podu, prvo naslonite se na ruke, a zatim se podupirite na laktovima. Kad ste na laktovima, otpustite donji dio leđa i pričvrstite se na podupirač ili pokrivač. Podignite ruke gore i preko glave, širite ih iza sebe. Ostanite u ovoj pozi 30 sekundi do 1 minute.

Da biste izašli iz poza, pritisnite podlaktice u zemlju i podignite torzo gore, pomicanjem nosača na ruke.

Pročitajte više:

Yoga vježbe disanja za anksioznost