Gledajući Instagram, možda mislite da je yoga sve što se upušta u pretilinu i radiš na jednoj ruci na plaži. To ne može biti dalje od istine. Fizička praksa joge je za svakoga, bez obzira na težinu, oblik ili sposobnost, a sve početne poze mogu se mijenjati kako bi odgovarale vašim potrebama. Bilo da imate 20 funti za izgubiti ili 200, postoji mnogo poza koje možete učiniti danas za početak žetve fizičke i psihičke nagrade redovite yoga prakse.
Video dana
stolica pozira
Ako vam težina čini teškim za dolazak na pod ili stoje jako dugo, stolica joga poza. Da, stolica yoga je stvar! I ništa manje vrijedno nego stojeći na glavi.
Naprijed preklopite: Sjednite visoko na stolici s koljenima savijenim, a noge ravne na podu. Pustite da vam ruke naruče pokraj tebe. Gurnite ramena natrag i dolje i držite glavu neutralnom. Udahnite ruke iznad glave, a zatim izdahnite dok se preklapate naprijed s kukova. Pokušajte zadržati leđa ravnom koliko možete. Prebaci se naprijed koliko god je udobno bez vašeg zaobljenja kralježnice. Nije bitno koliko se naprijed preklopite. Stavite ruke na svoje sjenke ili ih neka vješaju na stranama. Uzmite pet dubokih udisaja i izdahnite, a zatim udahnite natrag u početnu poziciju.
Twist: Sjednite visoko u stolici s nogama ravnim na podu i rukama na stranama. Gurnite ramena natrag i dolje. Udahnite ruke iznad glave. Dok izdahnete, okrenite torzo i krenite udesno. Dignite ruke prema dolje da biste lagano zahvatili desnu stranu stolice, koristeći se produbljivanjem okreta. Uzmi pet dubokih udaha, vratite se kroz centar i ponovite, okrećući se lijevo.
Natrag: Skočite vaše bokove blago naprijed na stolici. Sjednite visoko s rukama na stranama i nogama ravno na podu. Gurnite ramena natrag i dolje. Udišite i proširite se preko prsnog koša dok približite ruke iza sebe i prihvate stražnje sjedalo. Vaši prsti bi trebali biti usmjereni prema vama. Pritisnite kroz dlanove i poravnajte ruke što je više moguće, pritiskajući prsa prema stropu i dopustivši da vam glava padne natrag. Držite se ovdje za pet dubokih udaha, a zatim otpustite.
Pročitajte više: Što je Hatha Yoga?
Stalni pozici
Stalni pozivi kreću se u poteškoćama od planinskih poza, koji jednostavno stoje uspravno na vašem tepihu s ramenima okrenutim leđima i dlanovima ispoljenim, na pticu raj koja uključuje vezivanje vaših ruku na noge i oko vaših bokova i stojeći na jednoj nozi s drugom nogom produžen prema stropu. Potonji predstavljaju?Vjerojatno još niste. Ali ima toliko stojećih poza koje možete učiniti.
Half Moon Pose: Stajati visoko, s nogama zajedno ili malo razdvoji. Zakopčajte ramena natrag i dolje i ugovorite svoje mišiće s jezgrama - trbuh, strane, donjeg dijela leđa i bokove. Udahnite ruke iznad glave. Prekrižite prste, otpuštate prste ili zdesna ruku. Proširite prema stropu, gurnite lijevu stranu na stranu, a zatim se sagnite na desno. Zamislite da savijate desnu stranu tijela preko loptice na plaži. Držite se pet dubokih udisaja i udahnite natrag u sredinu. Proširite se kroz kralježnicu, prebacite se, držite desnu stranu desne strane i skrenite lijevo. Držite se pet dubokih udaha i vratite se u središte.
Ratnik I: Iz planinske poze, povucite desnu nogu natrag oko duljine nogu. Zakoračite desnu nogu nekoliko centimetara prema desno, kako bi bokovima dobili više prostora. Ostanite na kugli svoje desne noge ili okrenite stopalo na 45 stupnjeva i stavite potplat stopala na pod. Zavojite u lijevu koljenu i udahnite ruke iznad glave. Povucite lijevu hip i natrag desni kuk. Ostanite ovdje pet dubokih udaha, a zatim se vratite na planinu i ponovite s druge strane.
Warrior II: Uzmite desnu korak s pravom nogom, postavljajući ga na stražnjoj strani prostirke. Ostavite lijeve nožne prste prema naprijed i okrenite desnu nogu na 90 stupnjeva. Poravnajte peta lijevu nogu s sredinom desne noge. Savijte u lijevu koljenu i udahnite ruke do paralelne s podom. Držite lijevog koljena poravnati preko desnih prstiju. Održavajte ravnu kralježnicu i lagano zamotajte zdjelicu. Držite se pet dubokih udaha, vratite se na pozadinu planine i prebacite se na strane.
Sjedeći poda
Ako vam padnu na pod nije vam problem, isprobajte ove poze. Vraćanje natrag može biti najteži dio.
Cat-Cow: Uzmite sva četiri s ramenima preko zapešća i kukova preko koljena. Povucite gumb vašeg trbuha tako da je kralježnica neutralna - ne zaobljenje ni lukavost. Odavde, udahnite dok ispadate trbuh prema podu i podignite ramena i prsni koš. Proširite preko prsa i izvucite lopatice ramena. Izdahnite dok okrećete položaj, zaokružujući kralježnicu i podupirući zdjelicu i bradinu. Razmaknite oštrice ramena. Nastavite izmjenjivati između dva mjesta za pet do 10 krugova.
Dolje psa: Od svih četveronožaca lagano šećite koljena. Proširite prste i stisnite dlanove. Stavite prste i udišite dok ravnate noge i podignite kukove prema stropu. Ne morate ravnati noge sve na putu, a vaše pete ne moraju dotaknuti pod. Važan dio je zadržavanje neutralne kralježnice, a ne zaobljenje ili lukavost. Pritisnite dlanovima kako biste izravnali ruke.Jednostavno možete širiti ruke i noge kako biste ramenima i bokovima pružili više prostora. Držite ovdje pet do deset dubokih udisaja.
Stablo pozicija: Polazeći od planinskog položaja, lagano savijte desni koljeno i otvorite ga udesno. Možete ostaviti svoje prste na nogama na tlu i odmarati peta na unutarnju stranu vaše lijeve noge. Ako želite ići dalje, podignite desnu nogu s tla i pritisnite potplat desne noge u unutrašnjost vaše lijeve noge ispod koljena. Ili, možete donijeti desnu nogu do unutrašnjosti lijevog bedra. Dignite dlanove ispred svog srca i podignite pet dubokih udisaja. Otpustite nogu natrag na zemlju i ponovite s druge strane.
Pročitajte više: 13 razloga za početak vježbanja joge
