Vaš trbuščić trpi i traži olakšanje. Umjesto da dospijete na antacide i vraćate se u krevet, razmislite o malom nježnom pokretu da biste smirili gurkanje.
Video dana
Neki yoga pozivi mogu vam olakšati ako imate mučninu, probavne smetnje ili grčeve. Iako ti pozivi neće izliječiti ono što vam je teško - pogotovo ako je to trovanje hranom ili virusom - to može pomoći u ublažavanju nelagodnih simptoma. Joga opušta specifične mišiće i pomaže vam da udišete stalno, tako da se možete nositi s nelagodom u trbuhu.
Rad objavljen u broju objavljenom u časopisu International Journal of Yoga iz 2013. sugerira da yoga također može utjecati na bol u želucu, pomažući vam da de-stres, a time olakšavate probavu reguliranjem protoka tekućine i probavnih sokova, Vrlo aktivna, tečna yoga praksa vjerojatno će pridonijeti vašem mučninu i neugodnosti kada vaš trbuh boluje. Međutim, zbirka umirujućih položaja na podu može biti upravo ono što vaše tijelo naređuje za olakšanje.
Pročitajte više: Je li yoga pomoć smanjiti stres?
Supine Twist
Dvostruki vijak smiruje trbuh, pogotovo kada ste grčevi. Korisno je i za pružanje leđa.
Da biste napravili ležajni twist, ležite na leđima na jogu. Savijte koljena i postavite noge na pod. Dosegnite ruke na stranu sobe. Nježno pustite koljena na desno dok okrećete glavu ulijevo. Podržite svoje savinute koljena na jastuku ako želite više podrške. Držite se 30 sekundi ili nekoliko minuta. Ponovite u drugom smjeru.
Dječja poza, ili Balasana, je stresno utješna poza. Donosi koljena prema vašem prsnom košu kako bi pružila olakšanje, a zbog toga što se suočavate, osjećate se u potpunosti podržani. Uz komprimiranje trbuha kako bi se ublažio nelagodu, nježno se proteže na stražnjoj strani vašeg tijela.
->
Smanjenje vjetra
Pozadina za olakšanje vjetra je prikladno nazvana, ali vam je draže da ga zovete sanskrtskim imenom "Apasana". To je prirodna pozicija u kojoj se nalazite kada pokušavate ublažiti bol u želucu.
Da biste to učinili, ležite na leđima na jogu.Crtati koljena u prsa i čvrsto zagrliti ruke oko njih. Udišite stalno dok držite zagrliti 30 sekundi ili dulje. Slobodno se lagano strate uz bok kako biste ponudili lagani potez na leđima.
->
->
Koristite mostove kako biste povećali energiju. Naslonite se na leđa rukama uz bokove i vaše koljena savijene, noge zasađene oko hip-width apart. Pritisnite noge, ruke i stražnji dio glave u pod dok podignete kukove prema stropu. Ustajte dok ne osjetite nježnu protežu na pročeljima vaših bokova, prsa i trbuha. Zadržite 20 do 60 sekundi i ponovite dva do tri puta.
