Prakticiranje joge ima nekoliko važnih prednosti, uključujući poboljšanje ravnoteže, jačanje mišića oko artritisnih zglobova i poticanje rasta kostiju. Pojedinci s osteoporozom imaju koristi od iskorištavanja tih mnogih prednosti, no preporučuje se da se drže vježbi koje održavaju relativno neutralnu ili ravnu položaj kralježnice tijekom čitavog dana. U ovoj populaciji treba uzeti dodatnu opreznost jer postoji nekoliko poza koje treba izbjegavati.
Video dana
Preporuke
Yoga mnoge prednosti čine ga izvanredno privlačnima osobama s osteoporozom. Jačanje vježbi za ruke, noge i jezgre uzrokuju mišiće na ovim područjima da povuku kosti kojima pričvršćuju. Zauzvrat, ovo povlačenje potiče stanice koje se nazivaju osteoblasti za izgradnju čvrstoće kosti u ovim potencijalno slabijim područjima.
Osim toga, poboljšanje vaše ravnoteže umanjuje rizik od pada koji uzrokuje frakturu. Unatoč tim prednostima, yoga s fleksibilnošću na krajnjem području, bočna savijanja ili rotacija kralježnice kontraindicirana je u toj populaciji, jer može dovesti do povećanog rizika od loma lomljivosti. Preporuča se da osobe s niskom gustoćom kostiju unaprijed razgovaraju sa svojim učiteljima o njihovom stanju ili rade s ovlaštenim instruktorom kako bi pronašli siguran položaj.
Pročitajte više: Najbolja vježba natrag za osteoporozu
Downward Dog
The Downward-Facing Pas je jedan od najčešće vidljivih poza u yogi. To je izvedeno sadnjivanjem vaših ruku i stopala na tlu i podizanjem bokova u zrak poput obrnutog "V". Dok poza treba biti učinjeno s neutralnom kralježnicom, mnogi ljudi nemaju odgovarajuću fleksibilnost u njihovoj loza, kako bi pravilno postavili pozadinu i završili kompenziranjem savijanjem njihovog niskog leđa.
Ova vrsta spinovske fleksije opterećuje ravni dio vašeg kralješka, nazvan kralježnjak, i može dovesti do fraktura kod osoba s osteoporozom. Važno je osigurati da je pozadina odozdo prema dolje učinjena hingingom na kukovima i održavajući cijelo vrijeme ravno i nisko. Ako to ne možete učiniti bez zaokruživanja leđa, trebate izbjegavati pozadinu ili koristiti blok joge kako biste smanjili količinu hinginga za kuku koja je potrebna da biste došli do poda.
plug
Posebna pozicija je vježba inversion yoge koja je značila da vam daje energiju podizanjem srca nad glavom. Ova poza se obavlja tako da leži na leđima i podigne bokove prema stropu dok pokušavate prenijeti prste preko glave i na pod.
Nažalost, ova pozicija vas stavlja u ekstremne količine fleksibilnosti krajnjeg raspona u vašoj vratnoj i lumbalnoj kralježnici. Ova vrsta spinalnog gibanja dramatično povećava rizik od razvijanja lomova krhkosti na tim područjima. Kao rezultat toga, plough poza, zajedno s mnogim inversion poza, treba izbjegavati osobe s osteoporozom.
Sjedalo Twist
Sjedeći Twist pozira izvodi sjedi križ noge i uvijanje torzo na stranu. Ova vrsta poza, koja olakšava rotaciju kralježnice krajnjeg dometa, također nije prikladna za pojedince s osteoporozom.
To je zbog toga što kružni pokreti također mogu dovesti do povećanog rizika od prijeloma jer povećavaju pritisak na kralježnicu. Pojedinci koji žele održavati rotaciju trupa trebali bi umjesto toga ležati na leđima s koljenima savijeni i dopustiti da njihove noge polako padaju na svaku stranu, pazeći pritom da se izbjegne prisiljavanje do kraja njihovog kretanja.
Sjedalo naprijed Fold
Sjedalo naprijed Fold je yoga potez namijenjen za poboljšanje hrskavice i nisko leđa raspon pokreta. Ova poza se izvodi tako da sjedite sa svojim nogama ravno i dostižući svoje prste kao što dopustiti leđa okrugle.
Iako ta pozicija definitivno može pomoći u poboljšanju vaše fleksibilnosti, ona također može staviti osobe s osteoporozom na rizik podvrgavanjem ih velikim količinama lumbalne fleksije. Pojedinci koji žele poboljšati fleksibilnost prstiju trebali bi umjesto toga odlučiti za više tradicionalni dio u kojemu sjedaju uspravno na rubu stolca s jednom nogom ravno i polagano zglobno naprijed prema bokovima sve dok se ne povlači u stražnjem dijelu nogu.
Ako je ispravno napravljeno, leđa mora ostati potpuno ravna i savijanje bi se trebalo dogoditi na kukovima. Međutim, mnogi ljudi nemaju odgovarajuću jezgru snage da to učine i završi nadoknadom zaokruživanjem kralježnice. Ova kompenzacija opterećuje kralješka tijela i može biti štetna za osobe s osteoporozom. Dasak koji predstavlja, u kojem ojačate želudac održavajući neutralnu kralježnicu dok podignete s tla na podlaktice i prste, sigurnija je alternativa.
Pročitajte više:
Liječenje i vježbanje za prijelom kralježnične kompresije
