Prakticiranje joge na dosljednoj osnovi pruža brojne zdravstvene i terapeutske prednosti, uključujući gubitak težine, poboljšanu kondiciju i bolove. Ako imate kroničnu bol u ramenu i vratu, posebni yoga pozivi mogu pomoći da se simptomi oslobađaju prirodnim, neinvazivnim i nježnim načinom u privatnosti i praktičnosti vašeg doma.
Video dana
Child's Pose
Dječja poza, formalno nazvana Balasana, jedna je od lakših i manje kompliciranih stavova za ublažavanje bolova u vratu i ramenu. Započnite klečati na podu s dodirom stopala i koljenima hip-width apart prije sjedi na pete. Dok izdahnete, polako spustite torzo prema tlu kako biste se konačno smjestili između bedara i koljena. Položite ruke na noge dlanovima, ispružite vrat prema naprijed prije postavljanja čela na tlo i opustite ramena tako da se šire preko leđa i prema podu. Ovo je odmornija poza, tako da Joga časopis savjetuje da je držite barem nekoliko minuta dok duboko dišete.
Krava i mačka pozira
Kravu i mačak, odnosno Bitilasana i Marjaryasana, mogu se izvoditi zasebno, ali često se izvode zajedno u kontinuiranom kretanju. Da biste započeli s kravljom, položite na svoje ruke i koljena leđa u neutralnom ravnom "stolnom" položaju i vratu u redu tako da gledate na pod. Udahnite, podignite prsa i stražnjicu prema stropu, podignite glavu kako biste gledali ravno naprijed i pustili trbuh. Dok izdišete, možete se vratiti na "tabletop" ili se odmah prebaciti u mačka pozira zaokruživanjem kralježnice prema stropu i ispuštanjem glave prema podu. Međutim, nemojte prekomjerno povećavati vrat jer brada ne bi trebala dotaknuti vaš vrat. Izvršite ove poze nekoliko puta kako biste se protezali i zagrijali vrat, ramena i kralježnicu.
Dolphin Pose
Prema Yoga Journalu, dupin poza otvara ramena dok jača ruke, noge i jezgru. Počnite sjedeći na koljenima i nagnuti naprijed tako da su vam ruke i podlaktice na podu s dlanovima okrenutim prema dolje. Polagano podignite koljena daleko od poda dok izdahnete, dostižući vašu stražnjicu prema stropu i pritiskom podlaktica u zemlju. Držite koljena lagano savijena ako niste dovoljno fleksibilni da biste ih potpuno poravnali i ne dopustite da se glava snažno oslanja na tlo. Držite pozi za jednu minutu prije savijanja koljena prema tlu.
Razmatranja
Yoga se smatra vježbom i terapijom s niskim rizikom, prema Nacionalnom centru za komplementarnu i alternativnu medicinu; međutim, nikada ne držite pozu koja uzrokuje bol ili grčeve. Ako je moguće, pohađajte lokalnu klase za početak yoga, gdje ovlašteni instruktor može ispraviti ili modificirati svoje poze, ovisno o težini ili mjestu boli vrata i ramena. Također možete kupiti terapeutske yoga videozapise koji se usredotočuju isključivo na vrat ili ramena za proširenu praksu.
