Nadraživanje i plin može biti uzrokovano jedenjem masne hrane, dugotrajnim stresom, pušenjem, IBS-om ili netolerancijom hrane. Iako bi promjena načina života mogla biti neophodna za dugotrajno olakšanje, neki joga pozivi su posebno učinkoviti u trenutačnom olakšavanju bolnih nadutosti i plina. Ovi uzroci pomažu stimulirati peristaltiku, što je prirodni proces vašeg tijela da izbacuje hranu i plin kroz kontrakciju mišića i opuštanje. Redovno se mogu poboljšati cjelokupno probavni zdravlje.
Video dana
Sjedalo Twist
Sjednite udobno na podu. Savijte desnu nogu i prijeđite preko lijeve strane. Stavite desnu peta što bliže lijevom boku. Pazite da su obje sitzne kosti još uvijek odmara na podu. Savijte lijevu nogu prema desnom boku, donoseći svoju lijevu peta što je bliže kuku što je više moguće. Stavite lijevu lakat na desnu nogu i okrenite svoje tijelo udesno. Držite se 10 sekundi i ponovite s lijeve strane.
Stajanje Twist
Stajati u polukružnom položaju, s lijevom nogom prema naprijed i desnom nogom natrag i polugom prema gore. Provjerite postoji li širina razmaka između obje noge, što će vam pomoći u ravnoteži. Stavite obje dlanove i zakrenite desni lakat na lijevu koljenu. Pokušajte pomicati pogled prema gore i zapamtite da, ako vam to preteže, možete položiti leđa koljena na tlo radi stabilnosti. Držite 10 sekundi i ponovite na drugoj strani.
Držač ramena
Naslonite se na leđa s rukama prema dolje. Stavite ruke ispod kukova i pomičite noge i noge prema gore dok se ne presele iznad glave. Ako je udobno, ostavite noge na tlu iza vas. Pobrinite se da je težina vašeg tijela u vašim ramenima, a ne u vratu. Držite se 10 sekundi i lagano pustite.
Plovni put
Naslonite se na trbuh, s rukama prema bokovima i bradom na tlu. Savijte koljena i dođite do svojih ruku da biste zgrabili vanjštinu gležnja. Držite se gležnjeva i vraćajte se nogama. Neka vam ramena padne unatrag i vaš luk kralješnice. Rock naprijed i natrag, nježno masirati trbuh.
