Vlak se ne kreće preko postaje. Ne možete ispustiti djecu u bazenu. Izgubljeni ste, i ništa nije smiješno. Ako u neko vrijeme niste imali BM, možda ćete se osjećati spokojno, nadutost i grčevito. Vaša prehrana obično je prva meta koju treba postići - povećavajte unos tekućine i vlakana.
Video dana
Vježba je sljedeća najbolja strategija, a drevna praksa joge je pokrivena. Ne samo da yoga smanjuje stres koji može uzrokovati zatvor, određene pozicije pomažu masažu abdomena da se stvari kreću.
Zdravlje Sunca
Kardiovaskularno vježbanje poput brzog hoda i trčanja obično je preporučena strategija za ublažavanje konstipacije. Kardio dobiva vašu krv teče i srce pumpanje i može potaknuti spor tkiva probavni sustav. Yoga inačica kardio je tekući niz koji se zove salutations sunca, obično se koristi za zagrijavanje tijela i pripremiti ga za izazovne poza. Ako imate 10 do 15 minuta, možete raditi mini-kardio trening koji bi trebao pomoći ubrzavanju probavnog vremena provoza.
Kako: Učinite slijedeće pozicije u brzom slijedu, dopuštajući jedan dah po pokretu, osim dolje psa, koji bi trebao biti održan.
- Počnite u planinskom pozu s rukama na stranama i ramenima.
- Udahnite ruke iznad glave.
- Udišite dok labud zaronite prema naprijed, preklopite se u struku i ispružite ruke prema dolje.
- Udišite na pola naprijed Okreni se naprijed s leđima i dlanovima na svojim sjenkama.
- Izdahnite prema naprijed i pomičite noge natrag do visokog položaja za pomicanje.
- Udišite za jedan broj, a zatim izdahnite dok spuštate prema četveronožnoj štapovima, s koljena savijenim do 90 stupnjeva, a koljena i kukovi podignute ili na koljenima i prsima na zemlji za potporu.
- Udišite u Psa prema gore, udahnite prsa naprijed i ispravite ruke. Ostavite bedra i zdjelicu na tlu ili podignite oba s terena radi aktivnijeg držanja.
- Izdahnite natrag prema dolje. Držite se pet dubokih trbušnih udaha.
- Udišite kao što korak naprijed i ustajte na Planinski položaj.
- Ponovite slijed za ukupno 10 krugova.
Supine Twist
Ovo je smirujuća i opuštajuća poza koja je savršena kad se vaš trbuščić osjeća crveno. Twisting postures komprimirati i masaža, potičući probavni sustav i pomaže u ublažavanju plina.
Kako: Naslonite se na leđa i povucite desni koljeno prema prsima. Imajući ramena na podu, donesi desni koljeno po tijelu. Okrenite glavu desno i uzmite nekoliko dubokih udisaja trbuha. Vratite se u početnu poziciju i ponovite s druge strane.
Pročitajte više: Kako ublažiti zarobljene želučane plinove
Pomagati olakšanje vjetra
Ime kaže sve. Ako nadutost i plin predstavljaju glavne simptome vašeg konstipiranog stanja, ta će poza pomoći. Kompresija trbušne površine pomaže u zarobljavanju plina i potiče probavni sustav.
Kako: Naslonite se na leđa s produženim nogama. Savijte desni koljeno i uhvatite svoje desne šindre samo ispod koljena s obje ruke. Povucite koljeno u prsa. Držeći vašu lijevu nogu produženu s peta na podu i leđa pritisnuta u mat, povucite koljena koliko god je to udobno ići i zadržati nekoliko dubokih trbušnih udaha. Otpustite i prebacite strane.
Kako:
Uzmite sva četiri s zglobovima ispod ramena i koljena ispod bokova. Udahnite dok ispadate trbuh, naravno podižući prsa i bokove. Izdahnite dok lijesite leđa kao mačka, ispustite bokove i ramena i zaokružite srednji i gornji dio leđa. Ponovite slijed nekoliko puta, uzimajući duboke udisaj trbuha.
Pročitajte više: Najbolje namirnice i napitci za ublažavanje konstipacije
