Ikadija je simptom koji uključuje živčani živac koji ide od donjeg leđa dolje svake noge. Kada ovaj živac doživi pritisak ili oštećenje, može uzrokovati bol i druge senzacije, uglavnom u jednoj nozi. Yoga je jedan alat koji vam može pomoći u poboljšanju simptoma išijasa, iako neke poze mogu prouzročiti više štete nego dobre. Usvajanje odgovarajuće forme je ključ za korekciju joga prednosti za bolove u živčanom živčanom sustavu.
Video dana
Saznajte uzrok
Članak na web stranici "Yoge časopisa" objašnjava da je vaša rutina joge trebala biti prilagođena za rješavanje uzroka vašeg išijasa. Najprije biste trebali vidjeti liječnika kako biste saznali uzrok jer ovaj simptom može proizaći iz hernije ili izbočine kralježnice, sindroma piriformisa, tumora ili ozljede prsnog mišića. Najprije se obratite svom liječniku o korištenju joge kao načina liječenja. Ako to odobri, radite s ovlaštenim učiteljem joge za prilagođenom programu joge koji se usredotočuje na uzrok.
Rad na posture
Ako je uzrok hernijabilan ili ispupčen disk, postavlja se da se usredotočite na tjelesni položaj i tjelesne mehanike mogu pomoći. Osnovna poza za poboljšanje položaja je planinska poza. Ustani ravno s rukama na stranama. Proširite glavu prema stropu, istovremeno pritisnite noge u tlo. Usredotočite se na poravnavanje vašeg tijela, stavljajući ramena natrag i dolje, glavu preko ramena, noge ravno i zdjelicu ravno. Također možete izvesti Push the Wall poze i Warrior II poze. Za čvrsto piriformis mišić, pokušajte Piriformis protežu i okretani trokut poziraju sa stolom kao podršku.
Bend your back
Neki natrag, kao što je Bow pose i Cobra poze, mogu biti korisni za išijate povećanjem cirkulacije mišića kuka i jačanju donjeg dijela leđa. Sarah Powers, u članku na web stranici "Joga časopisa" preporučuje korištenje Locust poze, što uključuje ležanje licem prema dolje na tlu, stavljanje ruku na vaše strane i podizanje ruku, prsa i nogu s tla. Predlaže varijaciju za udisanje dok podiže, drži dok izdahnjuje, udahne i odvoji noge, uzdisati i vratiti ih zajedno. Premjestite noge po podu ako ih podizanje uzrokuje bol u jači. Izvršite ovaj pomak pet puta, a zatim se spustite na zemlju.
Pozire da izbjegnete
Dok yoga može biti u mogućnosti poboljšati išijas, postoje neke poze koje biste trebali izbjegavati. To uključuje sjedi naprijed zavoje kao što su sjedi naprijed Bend poza. Kada izvodite stojeći naprijed, savijte koljena kako bi se zdjelica okretala naprijed i spriječila pokretanje išijasa. Također biste trebali izbjegavati bilo kakve poze koji pogoršavaju vaše simptome išijasa ili koriste modifikacije pozama.
