Odlučili ste najprije pokušati yoga - napravili ste mudru odluku. Među mnogim prednostima, yoga potiče izgradnju mišića i fleksibilnost, prema istraživanju objavljenom u časopisu International Journal of Yoga iz 2011. godine. Osim toga, redovita vježba joge poboljšava i funkciju dišnog i kardiovaskularnog sustava, smanjuje stres i anksioznost te može poboljšati obrasce spavanja.
Video dana
Ako ste dugo vjerovali da je yoga samo za super fleksibilne hipije, bit ćete zadovoljan otkrićem da početna yoga nije tako nepristupačna koliko se čini. Uz malo znanja i niza jednostavnih poza, odmah možete početi uživati u prednostima joge.
Pročitajte više: 10 Poza koje Yoga Beginner treba znati
Kada vježbate jogu, bilo sami kod kuće ili u studiju, nosite udobnu odjeću koja će ostati blizu vašeg tijela kad se krećete - vrećaste majice ili kratke hlačice će se skupiti u najnepovoljnijim mjestima kada se uvijaju ili savijanje poza, dok će ugrađene košulje ili tenkovi vrhovi i mačević ostati.
Vrste yoga
Budući da je yoga narasla u popularnosti, imajte i vrste yoga koje možete prakticirati. Nekoliko uobičajenih vrsta joga uključuju:Ashtanga:
Intenzivan stil joge koji zahtijeva pridržavanje određenog slijeda poza. Svaki pokret povezuje se s dahom koji uzimate.
- Hatha: Dok se "hatha" tehnički odnosi na bilo koju vrstu joge, to je značilo blagi, osnovni položaj joge. To je vrsta početnike koji će vjerojatno htjeti vježbati.
- Iyengar: Stil yoge koji se usredotočuje na pronalaženje preciznog držanja uz pomoć rekvizita kao što su blokovi, remeni ili podupirači.
- Restorativni: Lagani stil joge koji također koristi rekvizite kako bi se oslobodili nekih napora potrebnih za držanje poza. Ovaj stil usredotočuje se na opuštanje iznad svega ostaloga.
- Vinyasa: Ova yoga ima fluidne prijelaze od poza do poza, slično Ashtangi, ali svaka klasa će uključivati različite poza.
- - ->
Započnite u planinskom položaju, visoki, s ravnomjerno raspoređenom težinom između vaših dviju nogu, rukama po stranama i dlanovima okrenutim prema van.
Premjestite se na stolicu, udahnite, podignite ruke iznad glave i okrenite se dlanovima prema jedni drugima. Sjednite lagano, kao da sjedite na stolcu. Vaš eventualni cilj je da vaše bedra bude što bliže usporedo s podom.
- Udahnite i pomaknite se na Stablo pozirajući stojeći, držite ruke tamo gdje se nalaze, i postavljajući nogu na unutarnju stranu nogu. Izbjegavajte guranje u koljeno - držite stopalo na tele, gležanj ili bedro.
- Otpustite ruke i noge kako biste se pomakli u poziciju sa petom usmjerenom zvijezdom. Ispraznite bočno u široku poziciju i ponesite ruke gore i van, kao da prstiju pokušavaju dotaknuti suprotne zidove.
- Vratite noge i ruke u neutralni položaj i savijte se na kuku da biste se prebacili na polu-naprijed zavoj (idite u puni naprijed zavoj, ako ste dovoljno fleksibilni). Držite leđa ravno dok se savijate, idete što je dalje moguće bez zaokruživanja i stavite ruke na tjeme ili gležnjeve.
- Vaša posljednja poza je High Lunge; krenite u njega udahnjavajući i podižući nogu unatrag, dovoljno daleko da je noga iza vas ravna i koljeno ispred vas je pod pravim kutom. Naslonite prsa protiv vašeg bedra.
- Ako ste željeli vježbati joge, ali ozljede ili čista iscrpljenost čuvaju vas od stanja, pokušajte sjedeći položaj.
- Započnite u Easy pozi, u kojem sjedite s nogama prešao ispred vas. Odmorite ruke na koljena i opustite se.
Pomaknite noge da uđete u poziciju Bound Angle. Razmaknite noge i stavite ih u položaj leptira, s nogama koje vam se dodiruju ispred vas.
Otpustite jednu nogu i izvucite je na stranu. Postavite potplat suprotne noge protiv bedra ispružene noge. Lagano skrenite torzu prema ispruženom dijelu noge i opustite gornju polovicu prema nozi, tako da glava počiva (ili približi) koljenu za glavu do koljena.
- Ispružite obje noge ispred vas za sjedište naprijed. Udahnite i podignite obje ruke gore preko glave, a zatim pustite gornji dio tijela prema koljenima. Uhvatite skočne dijelove, gležnjeve ili prste; gdje god je najudobniji.
- Udahnite i podignite natrag. Krećite se u pozadinu mosta tako što ćete držati noge ispružene i ležeći tako da ste ravno na podu. Savijte koljena, tako da su noge ravne na podu, pritisnite ramena u mat i podignite kukove tako da vaše tijelo čini dijagonalnu liniju sa koljena na prsa.
- Završite praksu u Savasana ili opuštenosti. Spustite bokove i ispružite noge tako da leži ravno na vašem podu. Odmarite ruke na vašu stranu. Usredotočite se na svjesno opuštanje tijela najmanje pet minuta.
- Pročitajte više:
- Koliko vremena je potrebno da biste dobili oblik Yoga?
