Vaš sacrum, trokutasti kost na vašoj donjoj kralježnici, sastoji se od pet spojenih kralješaka i spaja se s obje strane zdjelice, ili hipbones, preko sacroiliac joint. Često se naziva SI, sakralni zglob je ojačana mrežom ligamenta koji stabiliziraju vašu kralježnicu i štite vašu zdjelicu kada se krećete. Bol u ovom području je uobičajena za yoge praktičare, posebno žene.
Video dana
Uzroci
Bol u SI obično je zbog zglobova koji su premali ili previše pokretni. Ponekad bol zrači na suprotnoj strani odakle potječe. Ako imate krv boga, pogledajte svog zdravstvenog liječnika da odredi uzrok prije prakticiranja joge. Često, ova bol dovodi do drugih poremećaja u položaju, kao što su bedra i zdjelica previše naprijed i spuštenih ramena.
Ocjena
Potražite u zrcalu i primijetite poravnanje područja zdjelice. Procijenite je li jedan kuka viši ili ako je jedna strana više naprijed. Dalje, ležite na tvrdom podu, savijte koljena i postavite noge paralelno jedna na drugu. Nježno skočite vašu repu prema gore da pritisnete donji dio leđa na pod. Sa svojim koljenima, premjestite ih oko 8 inča desno, natrag u središte i zatim 8 inča na lijevu stranu, nekoliko puta na svaku stranu. Je li jedna strana vašeg donjeg dijela leđa pritisnuta više u podu od druge? Ovaj test nježno nježno masira vaše SI zglobove i oslobađa stres na ovom području. Jednom kada shvatite na koji način vaša zdjelica rotira, radite da pronađete poravnanje kroz joga poza.
Samostalno podešavanje
Ako vaš SI spoj nije izbačen, stavite ruke na zid ili na naslon stolice. Nalazite se nogama s razmakom kose i koljena sagnuta prema naprijed. Čvrsto pritisnite dolje na kugle nogu i unutarnju peta s unutarnjim lukovima podignute. Zagrljajte svoje sjenice jedan prema drugome i istodobno premjestite unutarnje bedro natrag i razdvojite. Držite trbušne mišiće toniranim crtom pupka prema kralježnici. Dalje, savijte se naprijed, i zamotajte ruke oko vaših nogu kao što guraju svoje sjenice u jedni prema drugima i bedra apart. To pomaže ublažavanju stresa na donjem dijelu leđa.
Pozira
Praksa asana, ili joga poza, ponovno poravnajte i stabilizirate zdjelicu. Yoga terapeut Doug Keller preporučuje da se protežu na leđima, bokovima, abdominalnim i donjim leđima. Ojačajte donji dio leđa s blagim leđima, poput kobre, skakavca, mosta, pramca i položaja junaka. Otvorite bokove sa pozama, kao što je položaj zavezanih kutova. Kao što vježbate, usredotočite se na zadržavanje unutarnjih bedara natrag i odvojeno kako biste otvorili donji dio leđa i olakšali bol.
