Možda ste čuli za vašu fleksibilnost kuka, pa čak i zamjerili njihovu nepropusnost. Mišići br. 1 koji mogu doprinijeti nelagodu na ovom području su psoas, mali mišić koji povezuje lumbalni kralješci (donji dio kralježnice) na vašem femuru ili gornjoj kosti.
Video dana
Psoas je neophodan za dnevno kretanje, uključujući i kada hodate ili trčite, jer stabilizira kralježnicu i zdjelicu. Previše sjedenje i prekomjernu fleksibilnost kuka s previše situps ili previše biciklizam može dovesti do prekomjerne stezanje u psoas. Primjetit ćete ovu nepropusnost sa zvučnom boli u niskim leđima i ukočenosti u kukovima i kralježnici.
Joga u spašavanje! Praksa nudi brojne načine kako biste ispružili svoje uske psoas. Različite varijante i Warriors su među najboljima.
Pročitajte više: 10 Yoga pozira na jačanje mišića jezika
Crescent Lunge
Polukuglasta žlijeb se obraća prednji dio kuka i dobiva na duboko postavljenom psoas mišiću. Još dinamičnija inačica držanja držite li loptu na stražnjoj nozi s podignutom peta. Držite leđa kao što je moguće ravnije ako odaberete ovu opciju.
Kako: Od psa prema dolje, donesi desnu nogu između vaših ruku. Provjerite je li koljeno točno iznad gležnja. Spustio lijevog koljena na mat. Udahnite i podignite ruke gore preko glave. Lagano se nagnite u desni krak, držeći obje strane vaših bokova okrenute prema prednjoj strani tepiha. Ponovite s lijevom nogom prema naprijed.
Imajte na umu da psoas, osobito kada je čvrst, pokušava rotirati kuka izvana. Zato je važno držati svoje kuke prema naprijed.
Most
Most nudi način da se protežu psoas dok leže. Postavite blok između donjih bedara kako bi psoas mogao uzrokovati koljena da se otvore sa strane sobe.
Kako: Naslonite se na leđa rukama uz bokove. Savijte koljena i postavite noge ispred kostiju. Udahnite dok podignete kukove kako biste stvorili "most" između ramena i koljena. Ako možeš, zavijte ramenima i pričvrstite ruke ispod podignute leđa. Zadržite 10 do 20 udisaja.
Ako imate blok između bedara, usredotočite se na stiskanje dok podižete kroz kukove i prsa.
Warrior I
Warrior I je standardna joga poza koja može pomoći u olakšavanju uske psoas.Nije trenutak; morate usvojiti redovitu yoge praksu za pozu da radi svoj magijski prekovremeni rad. Ova varijacija koristi vaše ruke kako bi se prilagodila koncentraciji protežu na psoas.
Kako: Stajati s nogama oko 3 metra od apart. Okrenite desnog prstiju prema prednjoj strani tepiha i savijte desni koljeno. Stavite lijevu nogu ravno pod kutom od 45 stupnjeva na stražnjem dijelu prostirke. Stavite ruke na kukove i nježno rotirajte zdjelicu kako biste se suočili s naprijed. U redu je ako ne poravnate savršeno s prednjom stranom tepiha, samo idite u tom smjeru. Ponovite na drugoj strani.
Vaš psoas može biti tako čvrsto da dopušta samo stražnji noga da se spusti pod kutom od 90 stupnjeva. Počnite s ovim i, s vremenom dok se psoas otvori, primijetit ćete da je kutni napredak bliži 45 stupnjeva.
Pročitajte više : Koje su funkcije Psoas mišića?
