Scoliosis ili zakrivljenost kralježnice može uzrokovati bolove u leđima i poteškoće s disanjem. Yoga je tjelesni položaj, nazvan asanas, koji jača i rastezljava mišiće koji podržavaju kralježnicu. Tehnike disanja, nazvane pranayama, osiguravaju da potpuno dišete kad otpustite napetost i opustite se. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka nove prakse i obavijestite ga o bilo kakvoj boli koju imate.
Video dana
Dišite
Praksa ujjayi dah ili pobjednički dah. To vam pomaže koncentrirati, smiriti živčani sustav i zadržati dah slobodno teče. Počnite s riječju "ha". Onda, kažite to zatvorenim ustima. Primjetite gdje se zvuk pojavljuje u vašem grlu. Sada, stvorite taj zvuk kad udahnete i izdahnete. Koristite ujjaji dah tijekom svoje prakse i bilo kada se trebate opustiti.
Otpustite kralježnicu
Stavite mačka / kravu pozirajte da otvorite kralježnicu i otpustite napetost. Započnite na svojim rukama i koljenima, prstima prstima ispod. Dok izdahnete, krivite kralježnicu prema gore u oblik "C" i pogledajte natrag prema nogama za mačka poza. Kao što udisati, gledajte ravno naprijed i dignite sjedalo prema gore za kravu poza. Ponovite još devet puta, podudaranje vaših pokreta s vašim dahom.
Pronađite centar
Nalazite se u tadasana ili planinskoj pozi. Stavite noge široko u širinu bokova i opustite ruke po stranama. Aktivirajte i osnažite mišiće u nogama podizanjem prstiju i širenjem. Donesite unutarnje bedrene natrag i razdvojite, i gurajte vašu repu prema dolje dok privlačite pupak prema kralježnici i produžite strane tijela. Udahnite i podignite ruke iznad glave. Opustite se svojim ramenima. Uskočite prste i okrenite dlanove prema gore.
Produžite kralježnicu
Stavite dlanove na zid na visini ramena. Šećite noge natrag tako da su izravno pod vašim kukovima i vaše tijelo je u obrnutom "L" obliku. Držite glavu između svojih ruku. Vratite unutamje bedra i zdrobite donju stražnjicu. Proširite kralježnicu prema zidu i gurnite ramena niz leđa. Držite pupak podignut i dišite u leđa. Držite ovu pozu za nekoliko udaha.
Relax
Stavite djetetovu pozu, kleknuvši na podu zajedno s nogama i razdvojite koljena. Sjednite natrag na noge i držite zdjelicu ukorijenjenu prema dolje dok produžete kralježnicu, nagnite se naprijed i postavite čelo na tlo. Ispružite ruke iznad glave i postavite prste na pod.Dovedite podnožje lopatica prema jedni drugima da biste otvorili prsa. Usredotočite se na vaš dah i držite ovu pozu od tri do pet minuta.
