Yoga se proteže može produljiti i opustiti mišiće u tijelu, uključujući dijamantni trapezijski mišić koji se proteže duž leđa. Trapezius ima teški posao koji uključuje povezivanje mišića vrata i ramena u različitim rasponima gibanja. Rad s oštricom ramena, trapezius može pomoći podizanju i zakretanju gornjeg dijela tijela. Također može pomoći pričvrstiti lopatice ramena, koje se nazivaju i škapula, kako bi se stvorila bolja držanja. Zategnuti ili neudobni trapezijski odsječak može ograničiti ili obuzdati te pokrete. S laganim stezanjem yoga, mišić se može opustiti.
Djetinjasto
Dječja poza jedna je od sjajnih poza za joga, ali je također učinkovit položaj za istezanje trapeza, prema "Yoga Journalu". Da biste ušli u pozadinu djeteta, kleknite koljenom na vašem jogu sa koljenima - naizmjence, s koljenima poredani rubovima matice. Obložite se tako da vaš torzo počiva na vrhu bedra, ako su vam koljena zajedno. Ako su vaše koljena poravnata s tepihom, dovoljno se savijte da bi se prsa mogla odmarati na podu između koljena. Držite vrata lagano proširenom, s rukama ispruženom ispred vas, dlanovima dolje. Duboko disanje, opuštanje kroz ramena, tako da se vaš trapezius može protezati.
"Yoga Journal" navodi da je orao poza druga prikladna poza za istezanje trapeza. Da biste dobili orao poza, stajati s obje noge pritisne čvrsto u vašem tepihu. Lagano savijte oba koljena. Zatim, uzemljivanjem težine u desnu nogu, pažljivo podignite lijevu nogu i prijeđite preko desne noge. Da biste olakšali trapezijsko rastezanje, obujmite obje ruke ispred vas, a zatim ih prijeđite u oblik X tako da je lijeva ruka na vrhu. Savijte se u laktove i dlanove dodirujte. Za dublje rastezanje trapeza, podignite križane ruke i dlanove lagano, tako da su vaši lakati povišeni iznad lopatica.
Hug It Out
Još jedan način da se mišiće trapeziusa proteže je kroz samog zagrljaja joge. To je nježna proteza koju možete završiti sjedi ili stoji, što ga čini učinkovitim protežu tijekom radnog dana. Da biste završili zagrljaj, sjesti ravno i dopustite ramenima da se opustite i odustanu od ušiju. Proširite ruke ispred vas, a zatim se savijte u laktove tako da lijeva ruka počiva iza vašeg desnog ramena i desna ruka počiva iza lijevog ramena. Izgledat će i osjećati se kao da se zagrlite, ali to je više nego samo ljubav prema sebi. Korištenjem vaših ruku lagano pritisnite na stražnji dio i približite noževima ramena bliže prsima, dobit ćete učinkovitu trapezu.