Uvučeni prepone, također poznat kao napete prepone, javljaju se kada su mišići adductora duž unutarnjih bedara rastrgani ili djelomično rastrgan, prema New Yorku. Subdukcijski mišići počinju u preponama i trče po unutrašnjosti bedra, pričvršćujući se na unutrašnjost koljena. Možda ćete osjetiti bol, nježnost ili ukočenost zbog izdignute prepone. Mišići subduktora mogu postati slabiji. Nemojte koristiti joge na snagu kroz bolove prepona; Umjesto toga, oslanjajte se na nježne dodira kako bi se vratila fleksibilnost i snaga na ovom području.
Video dana
Široko nagnuto naprijed
Ovo držanje može stvoriti dobrodošlicu kroz unutarnje bedrone, ublažavajući ukočenost u području prepona. Međutim, budući da se osjećate osjetljive ili nježne zbog izvučenog prepona, počnite podupirući svoje tijelo podupiračem ili čvrstim jastucima ispod bokova. To će podići torzo, smanjujući intenzitet protežu. Jednom sjednite, produžite obje noge izravno ispred vas, a zatim pažljivo počnite kliziti noge prema van u obliku V. Trebali biste osjetiti nježnu protežu kroz prepone. Sjednite ravno, a zatim upotrijebite ruke i torzo kako biste puzali prema jednoj ili drugoj; također možete prstima prstom krenuti ravno ispred vas. Odmaranje čelo na drugom podupiru, blok ili jastuk će smanjiti intenzitet kroz prepone i niskim leđima.
Butterfly Pose i Groin
Sjedeći leptirski pozi također mogu stvoriti nježnu protežu kroz svoje mišiće pridruživača, prema "Yoga Journalu". Da biste postigli tu pozu, počnite sjediti na podlozi ili jastuku da biste podignuli torzo i smanjili pritisak kroz prepone. Polako savijte koljena i donesite stopala vaših stopala, dopuštajući koljena lagano pada prema podu. Uhvatite noge i sjesti ravno, disanje za pet točaka. Ako se rastezanje osjeća previše intenzivno, nemojte raditi koljena prema podu. Umjesto toga, dopustite im da lebde prirodno. Tijekom vremena, kako vaša vučna prepona ozdravi, koljena će se spustiti niže za veći dio.
U stojećem položaju
U ovoj joga poza, stajite s nogama oko 3 metra odvojene, prilagođene vašoj visini i stupnju istezanja koju biste željeli postići. Prsti moraju biti usmjereni malo prema unutra; vaše pete su malo vanjske. Stavite obje ruke na kukove i polagano zakačite naprijed dok ruke ne dosegnu poda. Odmorite se s torzo obrnutim, polagano disanje i dopuštajući svojim dodavateljima i bokovima polako rastezanje. Ako se proteza osjeća previše intenzivnom za vašu vučenu prepone, pažljivo peta peta noge malo blize zajedno.
Slušajte svoje tijelo
Obratite pažnju na svoje tijelo kad se vratite na yogu nakon ozljede, prema "Yoga Journalu"."Ako osjetite bol, osjetljivost ili nježnost u svojim mišićima prilagodnika tijekom yoga klase, odmaknite se od poza i upozorite svog instruktora. Probijanje boli u pokušaju postizanja vaše bivše fleksibilnosti može rezultirati pogoršavanjem ozljede.
