Kao presudan dio vašeg zdravlja, spavanje utječe na sve, od vaše težine, do rizika od demencije i drugih bolesti, pa sve do roditeljskih vještina - i još više.
Kao što zna i onaj tko je pokušao ići na kickboxing klasu nakon samo 5 sati sna, uskraćivanje sna također značajno smanjuje razinu tjelesne kondicije čineći vas umornijima i slabeći vaše reflekse. Neke studije čak su otkrile da je odlazak od 20 sati bez spavanja ljudima stvorio koncentraciju alkohola u krvi od 0, 1 posto - prilično sjeverno od zakonske granice vožnje u Sjedinjenim Državama.
S obzirom na to koliko je važna dobra rutina spavanja za zdrav režim vježbanja, luksuzni fitnes brend Equinox udružio se s istraživačima UCLA-e kako bi vidjeli hoće li "trening spavanja" pomoći ljudima da se više odmore i na taj način dobiju bolji trening u teretani.
Kliničko istraživanje, koje je prvo takve vrste, obuhvatilo je 32 sudionika u 12-tjednoj studiji sna i fitnesa. Sudionici su morali voditi vrlo detaljan dnevnik spavanja, koji je uključivao sve, od toga koliko su popili, koliko puta ustali kako bi koristili kupaonicu, i obavili dugotrajne intervjue s istraživačima o njihovim navikama spavanja. Zatim su istraživači usporedili te podatke s metaboličkom stopom njihovih sudionika i predložili male promjene životnog stila koje bi mogle pomoći poboljšati njihov san. Neke od promjena uključivale su rezanje alkohola, isključivanje elektronike nakon 22 sata, ulaganje u posteljinu, održavanje hladne sobe i odlazak u krevet svake večeri u isto vrijeme.
Rezultati studije bili su dvostruki. Prvo, mjereno je koliki utjecaj spavanja ima na našu sposobnost vježbanja. Drugo, pokazalo se da treniranje spavanja doista može uspjeti. Metabolički prag onih iz grupe za treniranje spavanja poboljšao se za 29, 8 posto u usporedbi s 16, 2 posto u kontrolnoj skupini. Oni u grupi za treniranje spavanja također su zabilježili smanjenje tjelesne masti za 17, 2 posto, nasuprot samo 7, 1 posto u kontrolnoj skupini. Konačno, grupa za spavanje uživala je u dvostruko većem porastu aerobnih performansi, kao i povećanju maksimalnog unosa kisika koji im je omogućio da napornije vježbaju i sagorijevaju više kalorija.
"Rezultati našeg ispitivanja su nedvosmisleni", izjavila je Jennifer Martin, klinička fikologinja, izvanredna profesorica na Medicinskom fakultetu David Geffen, UCLA, i članica savjetodavnog odbora za zdravstveni savjet Equinox. "Spavanje je desetljećima nedostajalo dio razgovora o zdravlju i wellnessu i ponosni smo što ćemo osvijetliti temu od koje mnogi mogu imati koristi."
S obzirom na uspjeh studije, Equinox sada uvodi trening spavanja kao jednu od specijalnosti koja je dostupna onima s osobnim trenerima, kao i samostalnu uslugu treniranja spavanja na različitim lokacijama.
Ali ako niste član teretane (koja ima veliku cijenu), možete dobiti nekoliko sjajnih savjeta stručnjaka s naših 70 Savjeta za najbolji spavanje ikad. A ako želite usvojiti zdrav režim spavanja za život, zašto ne biste pokušali sa čistim spavanjem?
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.