Vaš skeletni sustav ima 206 kostiju koji rade s vašim mišićima kako bi se omogućilo kretanje. Ovaj sustav daje vašemu tijelu oblik i oblik. Tjelesno aktivni ljudi obično imaju veću gustoću kostiju od onih neaktivnih ljudi. Vaš skeletni sustav reagira na vježbanje poput vaših mišića. Viša razina tjelesne aktivnosti može smanjiti rizik gubitka kosti povezan s dobi. Redovita tjelovježba može pružiti cjeloživotno dobro, osobito za skeletne sustave u djece, adolescenata i mladih.
Video dana
Bone Mass
Vaš skeletni sustav pohranjuje 99 posto kalcija u vašem tijelu, a kalcij je najbogatiji mineral u vašem tijelu. Vaš skeletni sustav reagira na vježbanje uzimanjem više kalcija. Osteoblasti su stanice koje dovode kalcij u kosti. Osteoblasti usporavaju i prenose manje kalcija iz krvi u vaše kosti tijekom neaktivnosti, ali vježba ima suprotan učinak i povećava osteoblastičnu aktivnost. Vježba koja zahtijeva silu kroz određenu kost, jača tu kost. Vježba pomaže povećati gustoću i snagu vaših kostiju, osobito redovito vježbanje tijekom prvih tri desetljeća života.
Težina ležaja
Vaš skeletni sustav reagira na vježbu koja nosi težinu više nego vježba koja nosi težinu. Vježbe koje nose težinu uključuju aktivnosti kao što su dizanje utega, jogging, penjanje stepenicama, tenis i ples. Te vježbe prisiljavaju vaš skeletni sustav na rad protiv gravitacije. Vježbe bez nosioca uključuju plivanje i biciklizam. Vaš skeletni sustav postupno gubi masu koštane mase nakon 30 godina. Zbog toga, obavljanje više vježbanja težine prije 30 godina povećava količinu kosti koju možete izgubiti i može smanjiti rizik od razvoja problema s niskom gustoćom kostiju. Vaganje nakon vaganja nakon 30 godina može vam pomoći u održavanju gustoće kostiju.
Prekomjerno vježbanje
Pretjerano vježbanje može izazvati negativne reakcije iz vašeg skeletnog sustava. Možete izgubiti gustoću kostiju ako vježbate previše i ne uzimate dovoljno kalcija i vitamina D. Fluorid, željezo, mangan i fosfor također su važni za zdrave kosti. Mlade žene koje previše vježbaju ne mogu doživjeti mjesečnice. To može ukazivati na niske razine estrogena, što može dovesti do krhkih kostiju i osteoporoze. Dizanje utega je općenito zdravo za mlade kosturne sustave, ali intenzivna i teška dizanja utega, kao što je jednosatna maksimalna vježba, može dovesti do ozljeda koje mogu oštetiti plate za rast u djece i adolescenata. Ozljede na ploči mogu spriječiti normalan porast.
Podrška mekanim tkivom
Vaš skeletni sustav može postati manje osjetljiv na prijelome kostiju kao odgovor na vježbu, jer vježbanje jača meko tkivo koje štiti vaše kosti.Fizička aktivnost, poput trčanja, igranja sportova i pliometrije, povećava vašu mišićnu koordinaciju i ravnotežu. Time se smanjuje rizik od pada koštanog ozljeda, jer se mišići bolje prilagođavaju naglim preprekama i nestabilnim površinama. Vježbe za izgradnju mišića smanjuju rizik od ozljeda kostiju povećanjem veličine i čvrstoće tkiva koje štite vaše kosti.
