Eksplozivna kretanja u nogometu pružaju veliku količinu stresa na bedrima ili mišićima kvadricepsi. Pretreniranje, nepravilno zagrijavanje ili nepropusnost mišića mogu dovesti do ozljeda i boli. Liječenje uključuje odbojke, leda i lijekove protiv bolova. Ako bol nastavi ili se pogoršava, posavjetujte se s liječnikom ili atletskim trenerom.
Video dana
Faktori rizika
Nepravilno zagrijavanje prije nogometne prakse i neadekvatno istezanje može uzrokovati uske mišiće i povećati rizik od bolova i ozljeda mišića. Pretreniranost također uvelike povećava rizik od doživljavanja bolova u mišićima, uključujući bedrenu bol. Knjiga "Overtraining in Sports" kaže da prekomjerno učenje može uzrokovati negativne promjene snage i fleksibilnosti mišića, što bi ih moglo učiniti sklonijim ozljedama. Ostali čimbenici rizika uključuju dehidraciju, neravnotežu mišića i nepravilne tehnike treninga.
Ozljede
Naslage vaših mišića kvadricepcije mogu dovesti do bedrene bolove nakon nogometa. Soj mišića je kada prekomjeruje ili rastrgati mišiće, što uzrokuje bol, upalu i slabost mišića. Drugi uzrok boli boli odgođen je početak bolova u mišićima, ili DOMS. Prema članku Sveučilišta u New Mexico 2003., oštećenja vaših mišića i upalni odgovor nakon intenzivne vježbe glavni su uzroci DOMS-a. Stoga, nogometne vježbe s visokim intenzitetom mogu dovesti do bolova u DOMS i bedra ili boli. Budući da je nogomet kontaktni sport, modrica ili kontuzija na bedro iz izravnog udara može dovesti i do boli.
Liječenje i rehabilitacija
Odmor, led i preuzimanje lijekova protiv bolova protiv bolova za ublažavanje boli i oticanja. Također možete nositi kompresijski omot koji pomažu u pružanju podrške i smanjenju oticanja. Nakon prvih 48 do 72 sata, možete primijeniti toplinu za povećanje protoka krvi u mišiće bedra i promicanje ozdravljenja. Izvršite lagane dimenzije i vježbe za jačanje kako biste ponovno dobili snagu i fleksibilnost prije povratka u nogometne treninge. Dobra područja uključuju stojeći četverostruki i produžetak, a uobičajene vježbe su proširenje koljena i čučnjevi. Držite se oko 30 sekundi i izvodite jedan do tri puta dnevno. Za jačanje vježbi izvodite dva do tri seta od 10 do 20 ponavljanja, dva do tri dana u tjednu.
Sprječavanje
Zagrijati s laganim vježbama ili trčati i protežu se nakon nogometnih treninga kako biste spriječili bol u mišićima ili bol. Polako napredujte svojim nogometnim treningom i omogućite odgovarajuće vrijeme oporavka između treninga kako biste spriječili pretreniranost. Jedite zdrave prehrane, ostanite hidratizirani i dobivajte odgovarajući san kako biste dodatno smanjili rizik od održavanja pritiska quadriceps ili DOMS.
