Prvo, loše vijesti o bolovima u donjem dijelu leđa: To se događa često. Ako ste odlučni trčati, dizati, skakati, ljuljati se ili lopati, vjerojatno ćete nešto naprezati. "Upravo je tako s tijelom", kaže Santhosh Thomas, liječnik osteopatije i specijalist Kliničkog centra za zdravlje kralježnice Cleveland. "Dobra vijest je da će većinu vremena bol nestati u roku od tjedan dana ili tako nešto."
Koliko god ozbiljne ozljede, ipak, možete ubrzati oporavak. Stvorili smo vodič koji će nam pomoći uvlačenjem različitih stručnjaka, uključujući dr. Thomasa; Roger Chou, dr. Med., Izvanredni profesor na Sveučilištu za zdravstvo i znanost u Oregonu i direktor programa kliničkih smjernica Američkog društva za bol; Cynthia Vaughan, kiropraktičar u Austinu u Teksasu; i Sue Bloom, fizikalnu terapeutkinju iz Needhama, Massachusetts. A za još sjajnih savjeta, evo našeg iscrpnog vodiča kako postati bolji čovjek.
1. tjedan
Dani 1 do 3: Kad vas boli donji dio leđa, nazovite bilo koju aktivnost da spriječite pogoršanje. Ledeni 15 minuta dalje, isključen 45 minuta, tri puta zaredom. Ovo će često u potpunosti ukloniti bol. Ako ne možete raditi neprekidni ciklus, ledite dva ili tri puta dnevno u trajanju od 72 sata. Dok se bol smanjuje, prva dva tjedna dobro se liječite i uzimate OTC sredstvo za uklanjanje boli. Ako osjetite ekstremnu bol, probleme s mokraćnim mjehurima, uporno drhtanje, trnce u nogama, vrućicu ili neočekivano mršavljenje, odmah potražite svog liječnika primarne njege. Ako vaš liječnik posumnja da imate herniju diska, začepljeni živac, tumor, prijelom, infekciju ili drugo stanje koje može uzrokovati bol u leđima, može vam preporučiti opioide na recept, mišićne relaksate, injekciju kortizona, rendgenski snimak, MRI ili CT, skeniranje kostiju ili istraživanje živaca.
Dani 4 do 14: Počnite se malo istezati. Lezite na leđa i privucite jedno koljeno do prsa. Držite 30 sekundi, a zatim prebacite noge. Radite dva puta dnevno. Aktivnosti slabog utjecaja, poput hodanja na eliptičnom treneru ili plivanja, kao i masaža ili akupunktura, također mogu smanjiti bol.
3. tjedan
15. dan: Ako nema vidljivog poboljšanja, potražite svog liječnika primarne njege radi mogućih lijekova na recept, kao što je jači oblik ibuprofena za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa, eventualno mišića, odnosno, ako je bol jak, opioid koji utječe receptori za bol. Možda ćete također htjeti razmotriti rehabilitacijske pristupe pod nadzorom liječnika, kao što su fizikalna terapija ili kiropraktika.
6. tjedan
Dan 36: Pod kiropraktičkom njegom trebali biste se poboljšati nakon tri tjedna. Bez obzira na tijek liječenja, ako se bol u donjem dijelu leđa pogoršava, vjerojatno je vrijeme da se naruče dodatna dijagnostička ispitivanja, poput MRI ili CT snimanja, kako bi se bolje pregledalo meko tkivo i kosti.
11. tjedan
Dan 71: Uz fizikalnu terapiju, bol u donjem dijelu leđa trebala bi se riješiti nakon osam tjedana. Iako je smanjenje boli idealno, sada se sveukupni cilj nastoji postići neovisnost. Budući da nakon 12 tjedana nije bilo poboljšanja, morate vidjeti stručnjaka za upravljanje bolom ili operaciju. Za upravljanje bolom, vaše mogućnosti uključuju kiropraktiku, akupunkturu, masažu, jogu, nadzirano vježbanje i terapiju kognitivnog ponašanja ili samoregulacijsku terapiju. Studija Annals of Internal Medicine iz 2007. godine otkrila je da su ove terapije podjednako korisne za bolove u leđima, a sve što odaberete treba temeljiti na osobnim preferencijama, troškovima i dostupnosti odgovarajuće obučenih pružatelja usluga. Kliničar također može propisati niske doze antidepresiva, jer se pokazalo da ublažavaju bol, neovisno o njihovom utjecaju na depresiju.
