Valjak za pjenu je koristan predmet ako imate stalno pate od bolnih mišića. Ako imate zategnuto mišiće u gležnjevima, ili ste ga uvijali i uvukli, možete koristiti valjak pjene kako biste se mogli nositi s boli. Valjak pjene košta oko 20 dolara, a dostupan je u većini sportskih prodavaonica ili, ako imate članstvo u teretani, tamo se mogu naći. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što sudjelujete u bilo kojoj aktivnosti koja može dodatno oštetiti vaš gležanj.
Video dana
Korak 1
Očistite područje na kojem namjeravate koristiti valjak pjene. Uvjerite se da na podu nema ležajnih predmeta, što bi moglo uzrokovati sklizanje i ozljeđivanje. Ostanite daleko od područja s namještajem, budući da ne želite trčati u nešto dok se istezate.
Korak 2
Sjednite na pod i uzmite valjak pjene u svoje ruke. Utrljajte valjak natrag i naprijed protiv gležnja. Dopustite koliko tjelesne težine pritisnete dolje na valjak dok vam se sviđa. Bez dovoljno težine na gležnjevima, mišići se neće opustiti.
Korak 3
Vratite svoju težinu na svoje ruke i povucite valjak pjene prema sebi. Učinite najmanje 10 do 15 ponavljanja na svakoj gležnji s valjkom pjene kako biste dobili olakšanje.
Stvari koje trebate
- Prozirno područje
- Valjak pjene
Savjeti
- Preporučujemo da ne primjenjujete previše pritiska na mišiće s pjenastim valjkom kad prvi put koristite. Ako niste sigurni koliko pritiska možete podnijeti, možda ćete se ozlijediti ili ozlijediti, što će dovesti do bolnih mišića.
Upozorenja
- Ako imate ozbiljne bolove u gležnjevima, dobro je provjeriti je li liječnik prvo jer ste možda poderali mišiće ili ligament i nastavili vježbati u tom stanju, samo će pogoršati vašu bol.
