Pronalaženje plan prehrane koji može raditi može biti izazov. Pretraživanje interneta za metodama gubitka težine može vas preplaviti idejama obroka, brzim popravcima i raznim dodatcima i pilulama koje u kratkom vremenu gube određenu količinu inča ili kilograma. Pouzdan program treba sadržavati razumne ciljeve, uravnoteženi plan obroka, redovitu vježbu i komponentu ponašanja kako bi vas motivirali. U članku "U. S News and World" iz 2014., 32 različite dijete rangirane su na temelju učinkovitosti, nutritivne ravnoteže, sigurnosti i jednostavnosti praćenja. Sve u svemu, pokazatelji Weight Watchers, TLC, Volumetrics i mediteranske dijete bili su popularni i uspješni.
Video dana
Težina
![]()
->
Weight Watchers mogu poduprijeti zdravstvene ciljeve potičući vas da jedete više hrane bogate hranjivim tvarima. Weight Watchers je konvencionalni način prehrane koji koristi sustav bodovanja hrane kako bi vas potaknuo na stvaranje uravnotežene prehrane bez preuzimanja određenog broja bodova dnevno. Donja vrijednost točaka dodjeljuje se hrani koja je više nutritivno gusta. Na primjer, voće i povrće smatrat će se točkastim, potičući vas da jedete više od tih skupina hrane. Glavni cilj ove prehrane je gubitak težine. Uz praćenje unosa hrane kao promjena načina života, također se potiče vježba.
TLC Dijeta
->
![]()
TLC dijeta može smanjiti rizik od bolesti srca. Terapijska dijeta za promjenu načina života u životu stvorena su od strane Nacionalnog instituta za zdravstvo radi smanjenja rizika od srčanih bolesti i održavanja zdravog načina života. U TLC planu su navedene posebne smjernice. Masnoće bi trebalo osigurati ukupno 25 do 35 posto dnevnih kalorija. Zabraniti unos zasićenih masnoća na 7 posto ili manje ukupnih kalorija. Ograničite unos kolesterola na 200 miligrama ili manje dnevno. Smanjite unos natrija na 2, 400 miligrama ili manje dnevno. Također bitno za TLC dijetu jesti pravu razinu kalorija za potporu zdrave težine i uključujući najmanje 30 minuta dnevne vježbe. Hrana promovira na ovom režimu zdravog ishrane jesu plodovi, povrće, zrnati izvori, mliječni proizvodi reducirani ili bez masti, riba i lean peradi.
Volumetrics Dijeta
->
Volumetrics Dijeta ohrabruje zdravo jelo tako što utovara pločicu ravnoteže zdrave hrane. Modificiranje prehrambenih navika za ugradnju hrane bogate hranjivim tvarima i kuhanje kod kuće su dvije komponente Volumetrics Dijeta. Plan podržava zdrave promjene životnog stila i gubitak težine.Hrana je podijeljena u četiri različite kategorije temeljene na gustoći energije. Gubitak tjelesne težine postiže se promatranjem obroka i jelom niže gustoće obroka i zalogaja. Niti jedna specifična hrana nije uklonjena na Volumetrics Dijeta, ali se potiče voće, povrće, mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, mršavih izvora mesa, mahunarke i žitarice.
![]()
Mediteranska dijeta
->
Mediteranska dijeta usredotočuje se na zdravu ugradnju masnoća. Najčešća inačica promovira unos ribe, voća, povrća, kruha, graha, orašastih plodova, maslina ulja, mliječnih proizvoda i ograničenih količina mesa, peradi, jaja i vina. Ova dijeta pomaže smanjiti rizik od bolesti srca jer ograničava nezdravu unos zasićenih masnoća. Istraživanje se razlikuje u odnosu na gubitak težine mediteranskom prehranom. Redovita tjelovježba i stvaranje kalorijskog deficita potrebni su za podršku promjeni težine ovom zdravom prehranom srca.
